Obciążenie stawów. Staw biodrowy i odcinek lędźwiowy.

Źródło: http://wspieramyklub.pl/dyscypliny/pilka_nozna/turnieje/bundesliga/aktualnosci/24592,borussia-chcialaby-zatrzymac-lewego.html

Największe obciążenie w stawie biodrowym i kolanowym

Już znamy budowę i funkcje mięśni oraz na czym polega skurcz. Dzisiaj przejdziemy do obciążeń, czyli postaram się przybliżyć Wam jaka masa oddziałuje na stawy. Na pewno wiedza z tej kategorii pomoże Wam zrozumieć, dlaczego dochodzi do naderwań, zerwań i zwichnięć. Mnie te wartości przekonały, zobaczymy, czy u Was również dojdzie do refleksji.

Stawy wytrzymują duże obciążenia

Najczęstsze kontuzje u piłkarzy występują w stawie kolanowym, biodrowym i w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Z czego to wynika? Z największego obciążenia, które muszą wytrzymywać. Podczas symetrycznego podparcia obciążenie stawu biodrowego wynosi 1/3 masy ciała(u mnie 24 kilogramy), ale już w czasie stania na jednej nodze obciążenie tego stawu przekracza 2,5-krotnie masę ciała(w moim przypadku 180kg!!!). Jeśli chodzi o bieg i chód to wartość obciążenia zmienia się od 400%(288 kg) do 550%(396 kilo). Szczerze? Mnie te wartości przekonują, w trakcie biegu, który piłkarz wykonuje dość często podczas meczu, mój staw biodrowy jest obciążony w granicach 400 kg - masakra. Spójrzmy teraz na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Lędźwie są najbardziej obciążoną częścią kręgosłupa, posiadają również największą ruchomość. Teoretycznie przy staniu obciążenie nie powinno przekraczać połowy ciężaru ciała(36 kg), czyli około 300 N. Okazało się, że podczas spokojnego stania wartości dochodzą do 700 N, a w czasie siedzenia bez podparcia wynoszą nawet 1100 N. Teraz już wiecie, dlaczego ludzie uskarżają się na bóle w okolicy odcinka lędźwiowego, jeśli krzesło w pracy nie jest wygodne. Pewnie domyślacie się jakie obciążenia muszą wytrzymywać nasze stawy kolanowe. W mojej opinii wyższe niż staw biodrowy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Skoro największe obciążenie przypada na wyżej wymienione stawy, to już wiecie dlaczego piłkarze najczęściej narzekają na kontuzje w tych okolicach. Wszystko ma swoje uzasadnienie. Jak zapobiegać? Na pewno możecie wzmocnić mięśnie biorące udział w ruchomości stawu biodrowego, kolanowego i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, poprzez dodatkowe ćwiczenia. Mi zalecił masażysta trzy ćwiczenia na poprawienie siły pleców. Poniżej możecie zobaczyć kilka propozycji, polecam od 9,44. Kilka powtórzeń na każde ćwiczenie wystarczy żeby wzmocnić kręgosłup, ważne żeby wykonywać regularnie, najlepiej codziennie. Wybaczcie, że nie znalazłem ładniejszej kobiety. Następnym razem postaram się bardziej.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Odnowa biologiczna w sporcie i profilaktyce zdrowotnej. Krzysztof L. Krzystyniak

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Skurcz mięśni powoduje aktyna i miozyna. cz.2

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego 

Jak powstaje skurcz mięśnia?

Bez wątpienia proces skurczu mięśnia jest dość skomplikowany. Jednak zrozumienie jego pomoże nam w lepszym planowaniu treningu oraz co ważniejsze - będziemy wiedzieć jak zapobiec nadmiernemu zmęczeniu mięśni, którego skutkiem mogą być mimowolne kurcze. Postaram się przekazać Wam wiedzę na temat skurczu, ale nie obiecuję, że od razu wszystko zrozumiecie.

Pobudzenie mięśnia poprzez impuls nerwowy

Każdy człowiek, a więc i piłkarz, posiada układ nerwowy. Składa się on z licznych włókien nerwowych, przez które przechodzi impuls nerwowy. Jeżeli chcemy wykonać ruch, nasz mózg wysyła taki impuls, który siecią włókien przedostaje się do mięśnia. Impuls nerwowy pochodzi z motoneuronu(neuron ruchowy - komórka nerwowa ruchowa). W momencie, kiedy impuls dochodzi do zakończeń nerwowych w mięśniu uwalnia się acetylocholina (neurotransmiter; związek chemiczny, który przenosi sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi), która dyfunduje (przenika) przez szczelinę synaptyczną i łączy się z receptorami(struktura odbierająca bodziec) w błonie włókna mięśniowego. Połączenie to wywołuje napływ jonów sodu do wnętrza komórki mięśniowej i tym samym depolaryzację (pobudzenie) błony postsynaptycznej. Powstały potencjał czynnościowy rozprzestrzenia się wzdłuż sarkolemmy (błona komórki mięśniowej) i po przedostaniu się do wnętrza komórki powoduje skurcz mięśnia. Na rycinie widzicie udział jonów wapnia w skurczu. Teraz pewnie możecie sobie pomyśleć: jony wapnia? Przecież powyżej napisał jony sodu. Jony wapnia uwalniają się kiedy depolaryzacja (pobudzenie) dotrze jeszcze głębiej, czyli do pęcherzyków kanalików podłużnych. Jony wapnia finalnie powodują skurcz mięśnia.

Aktyna i miozyna

Na zdjęciu na samej górze możecie zobaczyć z czego składa się mięsień. Oczywiście biorąc pod uwagę powyższy opis i strukturę mięśnia szkieletowego, będziemy już wszystko wiedzieli na temat skurczu mięśniowego. Może nie wszystko, ale przynajmniej te najważniejsze rzeczy. Zajmijmy się teraz białkami o nazwie aktyna i miozyna. Aktyna jest cieńszym fragmentem sarkomeru (jednostka kurczliwa komórki mięśniowej), a miozyna grubszym. Stanowią one 85% wszystkich białek miofibryli, które odpowiadają za skurcz. Pozostałe to troponina i tropomiozyna. Jeden koniec każdego sznurka zakończony jest główką miozynową. Funkcją jej jest rozkład ATP, który dostarcza energii do skurczu mięśnia. Wróćmy do miejsca kiedy uwalniają się jony wapnia. W tym momencie jony te przyłączają się do troponiny C znajdującej się na aktynie. Troponina C dzięki powinowactwu (zdolność do wchodzenia w reakcje) do jonów wapnia, powoduje uniesienie cząsteczek tropomiozyny i odsłaniają się miejsca aktywne (aktyna). W ten sposób dochodzi do połączenia główek miozynowych z aktyną tworząc mostki poprzeczne, czyli skurcz mięśnia. W chwili kiedy jony wapnia nie są uwalniane, tropomiozyna spoczywa na aktynie, uniemożliwiając połączenie z główkami miozynowymi. Czyli skurcz mięśnia nie nastąpi. Zdaję sobie sprawę, że nie wszystko jest dla Was jasne, ale mam nadzieję, że chociaż część opanowaliście. Musiałem zająć się skurczem, ponieważ towarzyszy on nam podczas każdej pracy mięśnia. Zamieściłem ten temat w odnowie biologicznej, ale oczywiście ma on również związek z treningiem piłkarskim. Co dowodzi, że każda część mojego bloga tworzy jedną całość. Poniżej prezentuję angielską wersję skurczu mięśnia, mam nadzieję, że wyjaśni wątpliwości.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/odnowa-biologiczna-w-pice-noznej-budowa.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Odnowa biologiczna w futbolu. Budowa i funkcje mięśni. cz.1

Źródło: http://www.ciacha.net/blogi/wygodnicka/2014/03/levante_03_real_madryt/1

Mięśnie wywołują ruch.

Odnowa biologiczna dotyczy przyspieszenia procesu regeneracji. Żeby skutecznie realizować zabiegi musimy znać podstawowe informacje na temat tkanek w naszym organizmie, które najczęściej ulegają urazom. Dlatego w tej części omówię budowę i funkcje mięśni szkieletowych.

Budowa mięśni

Podczas każdej pracy wykorzystujemy nasze mięśnie. Mięśnie szkieletowe zbudowane są z włókien mięśniowych, które kurczą się szybko i są zależne od naszej woli. Włókna te składają się z komórek mięśniowych oraz wielu warstw tkanki łącznej, która stanowi składnik sprężysty mięśnia. Po obu końcach mięsień przechodzi w ścięgno, które łączy się z kością. Ścięgna są elementami elastycznymi mięśnia, ich zadaniem jest przeniesienie siły powstałej w mięśniu na kość w celu wykonania ruchu. W czasie skurczu elementy sprężyste są rozciągane, a w czasie rozkurczu są rozluźnione. Liczba włókien mięśniowych w mięśniu zależy od wielkości i funkcji. Włókno te jest otoczona błoną komórkową zwaną sarkolemmą, której zadanie polega na przenoszeniu impulsu elektrycznego. Pod błoną znajdują się miofibryle zbudowane z długich struktur podobnych do sznurka. Pomiędzy miofibrylami znajduje się sarkoplazma, która zawiera ona olbrzymią ilość zmagazynowanego glikogenu, jak również związek przyłączający tlen - mioglobinę. Jak pewnie wiecie glikogen jest wykorzystywany podczas wysiłków o dużej intensywności, który ma charakter beztlenowy z wytworzeniem kwasu mlekowego, czyli na przykład bieg z piłką przez całe boisko piłkarskie na maksymalnej szybkości. W sarkoplazmie znajdują się również jądra oraz duża liczba mitochondriów, które wytwarzają ATP potrzebny podczas skurczu mięśnia. To są podstawowe informacje na temat budowy mięśni. Powinniśmy je znać, żebyśmy zrozumieli pracę mięśni.

Czynność mięśni

Przy opisywaniu budowy zwróciłem uwagę na niektóre funkcje składowych mięśnia. Teraz zajmę się bardziej ogólną czynnością. Tak więc mięśnie szkieletowe mają za zadanie rozwijanie siły(napięcia), pokonywanie oporów i nadawanie przyspieszeń. Nieważne, czy gramy w piłkę nożną, wykonujemy brzuszki, skłony, pompki - w każdym ruchu potrzebna jest nam praca mięśni. Mięśnie, oddziałując na system dźwigni kostnych, powodują ruch tych kości wokół osi obrotu w stawie, dzięki temu człowiek może przemieszczać przedmioty lub własne ciało. Oś obrotu oznacza ruch, który możemy wykonać w obrębie danego stawu. Myślę, że funkcje mięśni są dość jasne dla Was i nie ma potrzeby dalszego wałkowania tematu. W kolejnym poście na temat odnowy biologicznej zajmę się skurczem mięśni. Oczywiście budowa i czynność mięśni nie mają tylko związku z odnową biologiczną, ale również z pozostałymi tematami poruszanymi w tym blogu. Dlatego tak ważna jest wiedza z układu ruchu.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Odnowa biologiczna w piłce nożnej. Wpływ odnowy.

Źródło: http://www.nosir.nowydwormaz.pl/250,plywalnia.html

Rola odnowy w nowoczesnej piłce nożnej.

Każdy piłkarz korzysta z zabiegów, szczególnie tuż po rywalizacji sportowej, czy nagromadzeniu obciążeń treningowych. W obecnych czasach odnowa biologiczna stała się bardzo ważnym elementem drogi do osiągnięcia sukcesu. Przy rozgrywaniu 60 spotkań w sezonie nie ma mowy o lekceważeniu nawet najmniejszej pomocy, która może wpłynąć na przyspieszenie odpoczynku gwiazd futbolu.

Definicja

Odnowa biologiczna jest to zespół oddziaływań natury psychologicznej, wychowawczej i biologicznej, którego celem jest aktywizacja procesu wypoczynku, co wiąże się ściśle z ochroną i potęgowaniem zdrowia(Kasperczyk, Fenczyn, 1996). Czyli odnowa biologiczna są to wszelkie działania, które służą przyspieszeniu procesu regeneracji organizmu. Wpływa ona kompleksowo za pomocą różnych środków i zabiegów.

Wpływ odnowy na organizm człowieka

Jakie znaczenie ma odnowa w piłce nożnej? Odpowiadam: ogromne. Wystarczy powiedzieć, że zabiegi i środki odnowy biologicznej przyspieszają procesy gojenia tkanek po: urazach, stanach zapalnych, uszkodzeniach spowodowanych infekcjami, kontuzjach sportowych i wyczerpaniu w uprawianiu piłki nożnej. Dzięki niej piłkarz jest lepiej przygotowany do następnego wysiłku fizycznego, lepiej znosi obciążenia powstałe podczas treningów piłkarskich i zawodów. Wiemy, że w dzisiejszym futbolu czas rekonwalescencji musi być jak najkrótszy, dlatego biorąc pod uwagę wpływ odnowy, musimy wykorzystać jej zalety. Pamiętajmy również o tym, żeby piłkarze dobrze spożytkowali czas poświęcony na odpoczynek, ponieważ może mieć to wpływ na ich formę sportową.

Kolejne tematy

W następnych postach będę chciał wyjaśnić budowę mięśni, ścięgien, więzadeł, czy kości, czyli całego układu ruchu człowieka. Żeby zapobiegać kontuzjom i w przypadku pojawienia urazu - leczyć, musimy najpierw wiedzieć jaka jest budowa i jakie spełniają funkcje tkanki w naszym organizmie. Po prostu musimy posiadać wiedzę o nas samych, żebyśmy potrafili dopasować i zastosować środki odnowy biologicznej do naszej dolegliwości.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Odnowa biologiczna w sporcie i profilaktyce zdrowotnej Krzysztof L. Krzystyniak

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =