Stres w piłce nożnej. Równowaga emocjonalna cz. 2

Źródło: http://www.soccerbyives.net/2013/06/trounces-eliminate-americans.html

Stres przed i po rywalizacji

Tydzień temu wyjaśniłem co to jest stres, jak wpływa na nasz organizm i poruszyłem temat ogólnego systemu adaptacji. Dzisiaj zajmę się umiarkowanym pobudzeniem emocjonalnym. Brzmi trochę naukowo, ale to nic innego jak zachowanie równowagi podczas działania stresu. Wiadomo, że zbyt wysoki poziom stresu paraliżuje, ale jego brak może pogorszyć osiągane wyniki. Dlatego musimy wywołać twórczą tremę u swoich zawodników lub nas samych, żeby zmaksymalizować nasze możliwości, czy możliwości naszego zespołu.

Opanowanie kluczem dla trenera

Niestety nigdy nie uczestniczyłem w konferencji prasowej, ale z pewnością jeszcze będę zmuszony do wypowiedzenia kilku słów na forum. Doskonale wiemy, kiedy trener i zawodnicy muszą korzystać z zaproszenia dziennikarzy. Czyli przed meczem i tuż po zakończeniu. Szczególnie w drugim przypadku jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwa, ponieważ rywalizacja sportowa może negatywnie wpłynąć na naszą postawę podczas konferencji prasowej. Załóżmy, że jesteśmy trenerami Realu Madryt. Wielki klub, wielkie oczekiwania wobec nas. Rozgrywamy mecz z Barceloną i pomimo przewagi naszej drużyny, przegrywamy. W dodatku na wynik duży wpływ miały błędy sędziego. Możemy wyobrazić sobie, jakie negatywne emocje w nas drzemią tuż po końcowym gwizdku. Ważne jest, żeby nie udzieliły się one piłkarzom w szatni. Każde słowo i zachowanie może ujemnie wpłynąć na atmosferę, czego konsekwencją mogą być konflikty oraz gorsze wyniki sportowe. Dlatego trener musi pokazywać stoicki spokój i opanowanie, grać jak aktor. W tej chwili nie ma miejsca na wzajemne pretensje oraz oskarżenia. Musi podbudować morale drużyny. Kiedyś czytałem książkę o Jose Mourinho i pamiętam bardzo ciekawą reakcję Portugalczyka właśnie po porażce z lokalnym rywalem, kiedy był managerem Interu Mediolan. Po meczu oczywiście wszystkim podziękował za grę i emanował opanowaniem, ale przed zejściem do szatni nie podał ręki trenerowi przeciwnej drużyny. Cała fala krytyki zeszła na Mou, wszyscy dziennikarze nie zajmowali się porażką Interu, lecz faktem braku kultury coacha. Do czego zmierzam, Jose Mourinho zmniejszył stres i odpowiedzialność za przegraną ze swoich piłkarzy, co miało ogromne znaczenie na przyszłe wyniki sportowe. Piłkarze mieli wolne głowy od presji i zajęli się grą. Czasami warto zrobić coś niekonwencjonalnego dla dobra zespołu, nawet jeśli nas osobiście stawia w złym świetle. Wróćmy do konferencji. Może wpłynąć na nas negatywnie albo możemy wykorzystać ją do zrealizowania własnych celów. Jose Mourinho świetnie potrafi to robić. Niejednokrotnie prowokował rywali, żeby zwiększyć u nich odpowiedzialność i poziom złego stresu. Ważna jest również sprawa przygotowania. Dziennikarze, szczególnie po porażce Twojej drużyny, będą chcieli wyprowadzić Ciebie z równowagi fikcyjnymi wiadomościami. Musimy wcześniej przewidywać i przygotować się na niespodzianki. Tak jak wcześniej wspominałem, istotne jest opanowanie, które zależy właśnie od naszego przygotowania i od doświadczenia, to one pozwoli nam odpowiedzieć na każde pytanie dziennikarzy bez większych problemów.

Twórcza trema

Opisałem z czym musimy zmierzyć się po rozegranym spotkaniu. Teraz pora na sytuację przed meczem, a dokładnie o stres. Chodzi mi tutaj właśnie o odpowiednią ilość tremy, która działa na człowieka twórczo. Pewnie każdy z Was spotkał się z presją. Niektórych z Was mobilizowała, innych paraliżowała. W przypadku kiedy jesteśmy trenerami, czy piłkarzami, musimy nauczyć się wywoływać odpowiedni stan w organizmie, żeby powodował najlepszy poziom pobudzenia. Każdy Was musi sam znaleźć złoty środek. Pamiętam jak miałem grać sparing z Wartą Poznań. Pomyślałem sobie przed meczem, że czeka mnie spore wyzwanie. Przyjechałem na zbiórkę i okazało się, że rywalizacja została przesunięta o 30 minut wcześniej. Niestety nikt nie poinformował mnie o tym fakcie i musiałem w pośpiechu przebierać się, żeby zdążyć na rozgrzewkę z moją drużyną. Nie miałem czasu myśleć nad przeciwnikiem, byłem znakomicie pobudzony do działania, ale stres nie plątał mi nóg. Zagrałem jeden z najlepszych meczów do tej pory w mojej przygodzie piłkarskiej. Znalazłem się w równowadze emocjonalnej, która napędzała mnie do działania. Natomiast jeśli chodzi o trenera, to musi natchnąć drużynę do walki z rywalem. Odpowiednie słowa i zachowanie mogą sprawić, że drużyna zwycięży z wyżej notowanym przeciwnikiem. Również w tym przypadku musicie sami znaleźć najlepsze rozwiązanie, ponieważ każda sytuacja jest inna.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/stres-w-pice-noznej-definicja-i-skutki.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Stres w piłce nożnej. Definicja i skutki stresu. cz.1

Źródło: http://www.goal.com/en-india/slideshow/25/45/title/goalcom-50

Negatywne skutki stresu mogą doprowadzić do chorób.

Jak pewnie wszyscy wiecie, stres towarzyszy nam każdego dnia. Szczególnie jest on widoczny na boisku, kiedy piłkarze i trener walczą o najwyższe cele postawione przez prezesa przed rozpoczęciem rozgrywek. Ważne jest żeby stres nie paraliżował podczas rozgrywania ważnych spotkań, ale żeby działał mobilizująco na piłkarzy. W przeciwnym razie może dojść do sparaliżowania ich ruchów i drużyna nie wykorzysta w pełni swojego potencjału. Zajmijmy się najpierw co to jest stres i jak oddziałuje na każdego sportowca.

Definicja stresu

Poprzez stres rozumiemy nacisk, przymus i zostało przejęte z języka angielskiego. Głównie chodzi tu o obciążenie, które dotyczy sfery psychicznej i fizycznej. Stres występuje wtedy, kiedy zachwiane są normalnie istniejące reakcje przystosowawcze i korekcyjne, występujące w naszych organizmach. Czyli w sytuacji, kiedy nasze ciało po prostu nie radzi sobie z niemiłymi okolicznościami. Oczywiście wszystko zależy od konkretnego wydarzenia w naszym życiu i od długości trwania.

Ogólny system adaptacji i skutki stresu

Badając skutki stresu Selye zaobserwował nietypowe reakcje i nazwał je Ogólny syndrom adaptacji. Podzielił on syndrom na trzy charakterystyczne fazy: reakcja alarmowa, stadium oporu - faza obronna, stadium wyczerpania. Reakcje te powstają mimowolnie poprzez mięśnie, wegetatywny system nerwowy i doprowadzają do fazy wyczerpania. Jeśli przyczyny stresu nie zostaną zlikwidowane to może doprowadzić do poważnych uszkodzeń w naszym organizmie. Musimy pamiętać, że ze stresem nie ma żartów i należy jak najszybciej pozbyć się przyczyn, które powodują ten stan. Co ciekawe to fakt, że rozmiar uszkodzeń spowodowanych przez takie substancje jak adrenalina, noradrenalina i kortyzon zależą od naszego nastawienia do stresujących sytuacji. Justice twierdzi : Kiedy jakieś negatywne doświadczenia oznaczają dla nas koniec świata, w szczególnym niebezpieczeństwie znajdują się serce, system immunologiczny i trawienny. Jeżeli jednak określoną sytuację postrzegamy wprawdzie jako złą, ale nie tak straszną, że nie potrafilibyśmy jej wytrzymać, nasz organizm reaguje mniej intensywnie. Poziom substancji neurochemicznych podwyższa się wtedy jedynie do pewnego stopnia, co wpływa na nas mobilizująco i pobudza do skutecznego działania. Czyli w zależności jak postrzegamy stresującą sytuację to może na nas działać destrukcyjnie, bądź mobilizująco. Jak to odnieść do piłki nożnej? Wyobraźcie sobie sytuację w której piłkarz nie strzela decydującego karnego w finale Mistrzostw Świata. Po meczu kibice źli na taki los wydarzeń, wyładowują negatywną energię na piłkarza. Teraz zaczyna się czas próby dla pechowego strzelca. Jeżeli przejmie się obelgami pod jego adresem to może doprowadzić go do upadku, a nawet choroby. Natomiast jeżeli nie wpłynie na niego destrukcyjnie to może doprowadzić do większej mobilizacji u tego piłkarza, a co za tym idzie większej pracy na treningach, czego skutkiem może być lepsza forma w następnym sezonie.

Badania Sarasona dowodzą, że osoby, które darzy się sympatią są mniej narażone na działania chorób. Poza tym również stabilne środowisko społeczne wpływa na piłkarza pozytywnie, daje mu równowagę emocjonalną, dlatego ważne jest stworzenie warunków bez zawirowań. Prawdopodobnie stabilne środowisko może także wpływać na przyspieszenie czasu regeneracji organizmu po odniesionej kontuzji.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Frustracja i agresja w piłce nożnej - poczucie krzywdy.

Źródło: http://www.independent.co.uk/sport/football/premier-league/luis-garcia-retires-a-look-back-at-the-former-liverpool-favourite-including-his-ghost-goal-against-chelsea-in-the-champions-league-9059546.html

Frustracja piłkarzy podczas rywalizacji sportowej.

Bardzo często piłkarze ulegają frustracji i agresji podczas walki sportowej. Ważne jest jak sobie z tym radzą i jaki wywołają u nich wpływ na przyszłe zmagania. Postaram się wyjaśnić co dokładnie oznacza frustracja, jakie są jej przyczyny i jakie mogą powodować skutki.

Definicja Frustracji

Pod pojęciem frustracja (od łacińskiego frustrare - rozczarowanie) rozumiemy poczucie krzywdy, czy zawodu. Krzywdę można określić jako porażkę podczas dążenia do osiągnięcia własnych celów, czyli na przykład kiedy piłkarz przegrywa mecz o awans do finału rozgrywek, który był jego punktem docelowym.

Tolerancja

Każdy z nas inaczej reaguje na frustrację. Jedni stają się smutni i przygnębieni, inni natomiast dążą do wyładowania swojej agresji w postaci rewanżu. Od tego jak zachowamy się po wystąpieniu frustracji zależy nasza tolerancja. Jak duża ona jest? Zależy od naszej osobowości oraz od sytuacji. Jeżeli granica tolerancji zostaje przekroczona, to dochodzi do wybuchowych reakcji. Sam nigdy nie dążyłem do rewanżu, kiedy przeciwnik sfaulował mnie z premedytacją, ale znam przypadki, kiedy koledzy nie mogli ulec pokusie oddania krzywdy przeciwnikowi. Powodem agresji może być również nagromadzenie takich lub podobnych niemiłych zdarzeń. Dochodzi do tego w przypadku kiedy piłkarz subiektywnie odczuwa krzywdę, nawet jeśli inni uważają, że nie jest ona obiektywna - przykład? Trener często zwraca uwagę jednemu zawodnikowi, nawet w przypadku, kiedy nie miał z błędem najwięcej wspólnego. Co się wtedy dzieje? Piłkarz zaczyna uważać, że trener po prostu "czepia się". Może to spowodować właśnie wybuch agresji, którego następstwem może być nawet usunięcie zawodnika z drużyny.

Przykład z boiska

Grasz o finał Pucharu Polski. Dochodzi 90 minuta spotkania, a Twój zespół prowadzi 1:0 i nagle przeciwnik strzela bramkę z wyraźnego spalonego. Wszyscy widzieli, że sędzia popełnił błąd, tylko nie on. Dogrywka staje się faktem, ale i ona nie rozstrzyga tego spotkania. Wreszcie o wyniku zadecydują rzuty karne. Po dziewięciu strzałach jest 4:5 dla drużyny przeciwnej i właśnie ty nie strzelasz ostatniego karnego, co powoduje odpadnięcie z rozgrywek. Jak piłkarze reagują po porażce? Nietrudno domyślić się - obelgi w stronę sędziego, przepychanki itp. Dochodzi właśnie do frustracji u Ciebie i Twoich kolegów.

Jak poradzić sobie z frustracją?

Tutaj zaczyna się ogromna rola trenera. Musi bezpiecznie doprowadzić swoich piłkarzy do szatni. Konsekwencje mogą być niemiłe, które mogą negatywnie wpłynąć na przyszłe mecze. Trener piłkarski musi ochronić piłkarzy przed przyszłymi karami ze strony związku, a one mogą być dotkliwe: od kary słownej, przez pieniężną, a nawet do wykluczenia z kolejnych oficjalnych spotkań. A jak nie ulegać frustracji podczas meczu? Osobiście to staram się skupić na zadaniu, które mnie czeka w kolejnych minutach. Widzę tylko cel, który chce osiągnąć, czyli zwycięstwo i nie zastanawiam się nad przeszkodami ze strony przeciwnika. Zawsze podchodzę z uśmiechem do frustrujących sytuacji.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Psychologia sportu w piłce nożnej. Wiedza o psychologii.

Źródło: http://psychologia.wieszjak.polki.pl/psychologia-zwiazku/306414,Czy-mozg-ma-plec.html

Znaczenie psychologii sportu w piłce nożnej.

Obecnie piłka nożna staje się coraz bardziej wymagającą dyscypliną sportu. Piłkarze opanowali szeroki wachlarz umiejętności technicznych i taktycznych. Jedyną dziedziną, w której można poczynić wyraźne postępy jest psychologia sportu.

Rola psychologii w piłce nożnej.

Trener piłkarski musi posiadać wiedzę nie tylko w zakresie treningu sportowego, ale również znać zagadnienia dotyczące psychiki. Każdy pamięta mecze, gdzie drużyna już skazana na porażkę, nagle odrabia straty i przechyla szalę na swoją korzyść. Pojawia się wtedy pytanie: Co sprawiło, że zespół potrafił odwrócić losy spotkania? Odpowiedź brzmi: psychologia sportu. Znajomość procesów zachodzących w naszych głowach oraz relacji pomiędzy ludźmi może sprawić ogromne postępy poszczególnych piłkarzy, jak i całej drużyny.

Koniec gry jest jej początkiem.

Słowa te dotyczą czasu tuż po zakończeniu meczu o stawkę i zostały zaczerpnięte z książki Psychologia piłki nożnej. Błędy, które popełniamy bezpośrednio po meczu, mogą negatywnie wpłynąć na następny. Dotyczy to nie tylko sfery fizycznej, ale również psychiki piłkarza. Chodzi tu o kontuzje powstałe podczas rywalizacji sportowej, które z pewnością nie pomogą w prawidłowym przygotowaniu do kolejnego wyzwania oraz o pytania powstałe po meczu z zakresu psychologii sportu: Jak zachowujemy się po zwycięstwie, którego oczekiwaliśmy? A jak po przegranej, której nie braliśmy pod uwagę? Jak funkcjonujemy po wygranej, która przyszła nam z wielkim trudem? Jak zapanować nad zbytnią euforią drużyny? A jak podnieś swój zespół z kolan? W zależności od sytuacji trener musi odpowiednio zareagować. Piłkarze powinni przystąpić do kolejnego meczu z pewnością siebie i z wiarą we własne umiejętności, ale również z szacunkiem dla przeciwnika. Najlepszym nauczycielem trenera jest rywalizacja podczas spotkania, to ona dostarcza informacji, co należy jeszcze przećwiczyć i czego brakuje do osiągnięcia sukcesu. Trener piłkarski musi wykorzystać czas pomiędzy meczami, aby jak najlepiej przygotować swój zespół do następnego wyzwania. Nie ma złotego środka, schematów postępowania, które zapewnią sukces. Trener musi w odpowiednim czasie zrobić to co niezbędne, nie tracąc z pola widzenia swojego głównego celu.

Przyszłość

W kolejnych postach będę starał się wyjaśnić procesy zachodzące w głowach piłkarzy oraz relacje na linii trener - zawodnik. W przyszłym tygodniu zaprezentuje post na temat frustracji.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródła: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =