Wielkie otwarcie na aboutfootball.pl niebawem.

Już wkrótce zupełnie nowa treść pojawi się na aboutfootball.pl - proszę wszystkich Was o cierpliwość. Tymczasem zapraszam również na Fun Football, gdzie możecie przeczytać na temat śmiesznych sytuacji boiskowych w piłce nożnej i nie tylko :)
Informacja o przeniesieniu bloga na aboutfootball.pl pojawi się na stronie głównej.

Trening piłkarski dla dzieci - jednostka treningowa.

Źródło: http://wychowaniefizyczne.net/tag/konspekt-lekcji-wf-pilka-nozna/

Wskazówki dotyczące jednostki treningowej dla dzieci

Wszyscy zapewne zastanawiacie się jak trenować dzieci oraz młodzież, żeby w przyszłości wyrośli na gwiazdy światowej piłki nożnej. Ważną częścią treningu podopiecznych jest oczywiście jednostka treningowa. Postaram się przekazać Wam kilka wskazówek jak powinna ona wyglądać i na co szczególnie zwrócić uwagę.

Przede wszystkim zabawa i radość

Trening odgrywa wielką rolę w szkoleniu. Dzieci od pierwszych zajęć odkrywają piłkę nożną i uczą się podstaw, które będą wykorzystywać w kolejnych latach swojej przygody. Dlatego trener musi maksymalnie wykorzystać poszczególne jednostki treningowe, aby podopieczni jak najwięcej nauczyli się z zakresu futbolu. Po pierwsze zajęcia powinny być wesołe i zachęcające do przyszłego uczestnictwa. Dobrze jest zacząć zabawą ruchową, która angażuje wszystkich podopiecznych (na przykład berek), ponieważ dzieci tracą na niej dużo energii i w kolejnych ćwiczeniach będą bardziej skupione na wykonywaniu zadań. U mniejszych dzieci powinny dominować gry i zabawy ruchowe, ze względu właśnie na potrzebę atrakcyjnej rozrywki. Po drugie powinniśmy uczyć wszystkiego po trochu. W mojej ocenie lepiej jest nauczać mało, ale często, niż dużo, ale rzadko. W Barcelońskiej szkole piłki nożnej uczą jednego elementu, aż dopracują go do perfekcji. Czyli przez miesiąc skupiają się na nauce uderzenia wewnętrzną częścią stopy, natomiast w kolejnym okresie czasowym zwracają uwagę na przyjęcie piłki stopą. Nie wiem, czy jest to najlepsza metoda, ale biorąc pod uwagę pozycję hiszpańskiego futbolu to kopiowanie jej na pewno nam nie zaszkodzi. Po trzecie musimy rozwijać koordynację ruchową, szczególnie do 12 roku życia, ponieważ dzieci do tego czasu najlepiej opanowują nowe ruchy(tzw. moment krytyczny, którego nie możemy zignorować). Nieprawidłowe przyruchy i nawyki nabyte w tym okresie będzie ciężko nam skorygować, dlatego musimy rzetelnie podchodzić do nauczania. Pamiętajmy również o przygotowaniu do zajęć oraz organizacji. Powinniśmy posiadać plan treningu przed jego rozpoczęciem, aby nie umknął nam ważny szczegół. Poza tym dobrze jest rozłożyć wcześniej przybory do ćwiczeń oraz wszelkiego rodzaju rzeczy, które pomagają w przeprowadzeniu treningu - zmniejszy przerwy pomiędzy ćwiczeniami, co wpłynie na ogólną efektywność zajęć. Rzetelne przygotowanie polepszy nasze nauczanie, a dzieci będą zadowolone i przyjdą na kolejne treningi. Najważniejszym elementem treningu jest gra. To ona sprawia największą radość oraz najwięcej uczy. Nie zapominajmy o tej formie zajęć. Jeśli chodzi o formę ścisła, to stosujmy ją dosyć mało(nie więcej niż 10-15 min na trening), ponieważ jest ona po prostu nudna i nie posiada tyle walorów co gra. W obecnym poście nie omówiłem bezpieczeństwa oraz dyscypliny, ponieważ możecie o tym przeczytać we wcześniejszym poście, którego link znajduje się poniżej. Wszelkie pytania proszę zadawać w komentarzach.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/04/bezpieczenstwo-dzieci-w-pice-noznej.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

KJ i kcal, czyli jak mierzymy energię. Kalorie rządzą.

Źródło: saludalacarta.net

Kilokalorie i kilodżule miarą energii

Tydzień temu opublikowałem posta o ATP, które jest bezpośrednim źródłem energii w naszym organizmie. Żeby wykonać pracę potrzebna nam jest ciągła resynteza ATP. Po co są węglowodany, tłuszcze i białka? Wykorzystujemy je jako substraty do metabolizmu tlenowego, są nam potrzebne do odtworzenia adenozynotrifosforanu. Wiem, że trudna nazwa, ale im częściej będę powtarzał, tym większa szansa, że zapamiętacie. Natomiast dzisiaj zajmę się kilokaloriami i kilodżulami, czyli miernikami energii.

Co to jest kJ i kcal?

Pewnie już wszyscy wiecie, że energię mierzymy w kaloriach i dżulach. Często możemy zauważyć oznaczenia na etykietach produktów - posiada 440 kcal/100 gram. Czyli kiedy zjemy np. 100 gram batonika, to otrzymamy z niego 440 kilokalorii energii. Dobrze, ale co to jest kaloria? Jedna kaloria to ilość ciepła potrzebna do podniesienia temperatury 1 grama (g) ciała stałego lub 1 mililitra (ml) wody o 1 stopień Celsjusza (°C). Definicja dość prosta i zrozumiała, chyba nie muszę zagłębiać się w nią bardziej. Teraz czas na mniejszy miernik energii. Dżul jest jednostką SI (Międzynarodowego Układu Jednostek Miar) energii i oznacza pracę, jaką wykonuje siła jednego niutona (N) na drodze jednego metra. Kalorie i dżule to bardzo małe jednostki energii, dlatego częściej posługujemy się kilokaloriami i kilodżulami, czyli odpowiednio 1000 kalorii oraz 1000 dżuli. Biorąc pod uwagę definicję kalorii możemy powiedzieć, że produkt zawierający 100 kcal daje dość energii potencjalnej, żeby podnieść temperaturę stu litrów wody o jeden °C. Dobrze, ale co jeśli chcielibyśmy przeliczyć wartość energetyczną kilokalorii na kilodżule i odwrotnie? Wystarczy powiedzieć, że 1 kcal = 4,2 kJ (w zaokrągleniu), czyli 100 kcal równa się 420 kilodżuli. Myślę, że od dzisiaj nikt z Was nie będzie miał problemu z obliczeniem. W zależności w która stronę chcemy przeliczyć - mnożymy, bądź dzielimy przez 4,2. Mam nadzieję, że wszystko jest zrozumiałe. Wracając do produktów, często zdarza się, a nawet zawsze, że każdy wyrób posiada inną wartość energetyczną, pomimo tej samej wagi. Od czego to zależy? Po pierwsze produkty żywnościowe składają się z różnej ilości węglowodanów, tłuszczy i białek. Po drugie każdy z tych składników pokarmowych, rozkładając się w organizmie, dostarcza pewnej ilości energii: 1 gram węglowodanów oraz białek daje 4 kcal, a 1 gram tłuszczów - 9 kcal.

Wiedza potrzebna dla piłkarzy

Możecie zastanawiać się po co o tym piszę. Każdy piłkarz, żeby panować nad swoją dietą musi sprawdzać wartość energetyczną wszystkich produktów. Zbyt duża ilość kilokalorii w codziennym spożyciu może doprowadzić do podwyższenia masy ciała, czego skutkiem będzie obniżenie możliwości wysiłkowych organizmu. Przelicznik kcal na kJ również może być pomocny w przypadku zawarciu przez producenta tylko wartości energetycznej w dżulach. Ostatnim moim argumentem dla Was jest zapotrzebowanie energetyczne. Każdy z nas potrzebuje innej ilości energii. Do policzenia dziennego zapotrzebowania musimy wykorzystać właśnie kilokalorie, które są miernikiem energii. Dlatego wiedza na temat kcal i kJ jest dla nas niezbędna.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik. Anita Bean

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

System taktyczny 3-5-2. Strategie gry. cz.3

Źródło: http://it.wikipedia.org/wiki/3-5-2

Zagęszczenie środka

System 3 5 2, rzadko stosowany w Polsce, ale we Włoszech znaleźli zalety tego ustawienia. Oczywiście bardziej powszechnym systemem taktycznym jest choćby 1-4-2-3-1, czy 1-4-4-2, jednakże 3-5-2 rośnie w siłę w dzisiejszym futbolu. Kto wie, może stanie się najbardziej popularnym ustawieniem w piłce nożnej? Spróbuję znaleźć wady i zalety 1 3 5 2, wtedy zdecydujemy, czy ma ono szanse odnieść sukces w większości klubów piłkarskich.

Czy jest szansa na dominację?

Wszyscy pewnie domyślacie się, że 3 oznacza środkowych obrońców, 5 - pomocników, a 2 środkowych napastników. Pamiętacie zaletę ustawienia 1 4 2 3 1? Podpowiem, że jest podobna dla tego ustawienia. Nadal nic? Zagęszczenia środkowej części boiska jest również plusem 3-5-2. Mamy tutaj aż trzech obrońców i trzech pomocników, którzy bronią dostępu do bramki w miejscu największego zagrożenia. Nawet jeśli rywal dorzuci piłkę w pole karne z bocznego sektora, to i tak posiadamy przewagę wzrostu i liczebności w obrębie przed pola bramki. Niestety kuleją trochę skrzydła, ponieważ nominalnie możemy wykorzystać tylko jednego na stronie. W rzeczywistości wygląda to trochę inaczej. Skrajny pomocnik może swobodnie atakować, ponieważ ma asekurację od środkowego pomocnika. Poza tym zawsze może dostać pomoc od jednego z napastników. W przypadku bronienia wyniku, może spełnić rolę piątego obrońcy, co usprawni monolit obronny. Zaletą również są napastnicy, którzy mogą współpracować i zwiększyć dzięki temu szanse na stworzenie groźnej sytuacji podbramkowej. Poza tym w przypadku wrzutki z bocznej strefy możemy wykorzystać większą liczbę naszych graczy w polu karnym przeciwnika (dwóch napastników i jednego środkowego pomocnika). Trzech środkowych obrońców zapewnia bezpieczeństwo z tyłu, a że najczęściej są to piłkarze obdarzeni najlepszymi parametrami obronnymi to sprawia, że kontratak rywala jest zazwyczaj kasowany w zarodku. Dobrze, ale co z wadami? Na pewno tylko jeden piłkarz przewidziany w bocznej strefie. Obecnie piłka nożna skupia się na przewadze właśnie w tej części boiska, dlatego ustawienie 3 5 2 naraża na duże niebezpieczeństwo z boków. Oczywiście zawsze może wspomóc środkowy pomocnik, czy obrońca, ale na papierze łatwo tutaj zrobić przewagę. Co jeszcze? Nie widzę większej ilości minusów, dlatego system taktyczny 1-3-5-2 może zyskiwać na wartości. Wrócę na chwilę do bocznych pomocników. Musimy pamiętać, że powinni odznaczać się wysokim poziomem przygotowania fizycznego, ponieważ są zobligowani do spełniania funkcji na całej długości boiska piłkarskiego. Uważacie, że system 1 3 5 2 ma szansę zdominować kluby piłkarskie w planowaniu taktyki? Sądzę, że tak, choć rola bocznych napastników jest dzisiaj ogromna i raczej trudno będzie zmienić upodobania trenerów. Czas pokaże. Dzisiaj ustawienie z trzema obrońcami wykorzystuje Juventus Turyn, czy Inter Mediolan.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/04/system-taktyczny-1-4-2-3-1-strategie.html
                            http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/system-taktyczny-1-4-4-2-strategie-gry.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Liga Mistrzów. Mecz Bayern Monachium - Manchester United.

Źródło: http://www.scmp.com/sport/soccer/article/1473117/sleepy-bayern-wake-and-put-manchester-united-bed

Goście napsuli krwi

W ćwierćfinale Ligi Mistrzów Bayern Monachium pokonał w rewanżu Manchester United 3:1 i zapewnił sobie awans do półfinału, gdzie czekają Atletico Madryt, Chelsea Londyn i Real Madryt. Gole dla gospodarzy strzelali Mandžukić, Müller i Robben. Natomiast najładniejsze i jedynie trafienie należało do gości, którego autorem był Evra.

Manchester zaskoczył krytyków

Myślę, że większość z Was spodziewała się łatwej przeprawy Bawarczyków, ale piłkarze United postawili trudne warunki. Obecny sezon nie jest wymarzony dla fanów z Manchesteru, ale wczoraj wieczorem mieli powody do dumy. W pierwszej połowie Bayern nie stworzył żadnej 100% akcji, a strzały z za pola karnego były niedokładne. Goście świetnie bronili dostępu do swojej bramki, a nawet mogli pokusić się o prowadzenie, gdyby Wayne Rooney wykorzystał swoją sytuację w polu karnym rywali. Powiem inaczej, nawet strzelili bramkę, ale sędzia liniowy słusznie podniósł chorągiewkę. Bayern starał się grać plan nakreślony przez Pepa, ale w boczny sektorach boiska świetnie pomagali Kagawa oraz Valencia, którzy niwelowali zagrożenie w postaci Robbena i Ribery. Do przerwy wynik brzmiał 0:0, a na emocje musieliśmy poczekać do drugiej połowy. Po przerwie nie wiele zmieniło się po obu stronach, aż do 57 minuty meczu, kiedy świetnie przedryblował na prawym skrzydle Antonio Valencia i posłał piłkę przed pole karne. Jak zakończyła się ta sytuacja? Patrice Evra fantastycznie strzelił w same okienko bramki strzeżonej przez Neuera, piłka jeszcze odbiła się od poprzeczki i wprawiła w wielką radość gości. Czyżby niespodzianka na Allianz Arena? Niestety nie, po dwóch minutach do remisu doprowadził niezawodny Chorwat - Mandžukić. Wynik 1:1 oznaczał dogrywkę, ale Bayern za wszelką cenę chciał rozstrzygnąć wszystko w regulaminowym czasie gry. Gospodarze dopięli swego w 68 minucie, kiedy Thomas Müller wykorzystał podanie Robbena. Holender kilka minut później pogrążył Manchester płaskim strzałem w krótki róg. Szkoda, że Anglicy nie wytrzymali dłużej przy prowadzeniu, ponieważ z każdą minutą ich szanse rosłyby. Warto odnotować, że przy dwóch bramkach negatywny udział miał Nemanja Vidić, który pozostaje cieniem zawodnika sprzed kilku sezonów. Przy drugiej bramce nie upilnował Niemca w polu karnym, a przy strzale Robbena niefortunnie dotknął piłkę, która zmyliła bramkarza. Stało się jasne, kto awansuje do półfinału. Manchester pozostawił dobre wrażenie, ale na takie mecze będą musieli poczekać dwa sezony, ponieważ obecnie mają dużą stratę do miejsca gwarantującego udział w elitarnej Lidze Mistrzów. 

Co dalej?

Wygląda na to, że David Moyes dostanie szansę w następnym sezonie jako coach Manchesteru United. Prawdopodobnie będzie miał do wydania 150 milionów euro na transfery. Zapowiada się spora przebudowa obecnego składu. W letnim okienku transferowym możemy być świadkami kilku spektakularnych wzmocnień. Pewni angażu w przyszłym sezonie mogą być Rooney, Mata, De Gea, Fellaini. Resztę oceni manager i podejmie decyzję po zakończeniu rozgrywek. Na pewno fanów Czerwonych Diabłów czekają lepsze czasy, cierpliwość jest najlepszym słowem na dzisiejszą sytuację. Co można powiedzieć o Bayernie? Wstrzymam się z przyszłością, ponieważ wciąż walczą o zwycięstwo w Lidze Mistrzów oraz Pucharze Niemiec. Pewne jest tylko przyjście Roberta Lewandowskiego.

Źródło: uefa.com

Źródło: uefa.com

Źródło: uefa.com

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Obciążenie stawów. Staw biodrowy i odcinek lędźwiowy.

Źródło: http://wspieramyklub.pl/dyscypliny/pilka_nozna/turnieje/bundesliga/aktualnosci/24592,borussia-chcialaby-zatrzymac-lewego.html

Największe obciążenie w stawie biodrowym i kolanowym

Już znamy budowę i funkcje mięśni oraz na czym polega skurcz. Dzisiaj przejdziemy do obciążeń, czyli postaram się przybliżyć Wam jaka masa oddziałuje na stawy. Na pewno wiedza z tej kategorii pomoże Wam zrozumieć, dlaczego dochodzi do naderwań, zerwań i zwichnięć. Mnie te wartości przekonały, zobaczymy, czy u Was również dojdzie do refleksji.

Stawy wytrzymują duże obciążenia

Najczęstsze kontuzje u piłkarzy występują w stawie kolanowym, biodrowym i w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Z czego to wynika? Z największego obciążenia, które muszą wytrzymywać. Podczas symetrycznego podparcia obciążenie stawu biodrowego wynosi 1/3 masy ciała(u mnie 24 kilogramy), ale już w czasie stania na jednej nodze obciążenie tego stawu przekracza 2,5-krotnie masę ciała(w moim przypadku 180kg!!!). Jeśli chodzi o bieg i chód to wartość obciążenia zmienia się od 400%(288 kg) do 550%(396 kilo). Szczerze? Mnie te wartości przekonują, w trakcie biegu, który piłkarz wykonuje dość często podczas meczu, mój staw biodrowy jest obciążony w granicach 400 kg - masakra. Spójrzmy teraz na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Lędźwie są najbardziej obciążoną częścią kręgosłupa, posiadają również największą ruchomość. Teoretycznie przy staniu obciążenie nie powinno przekraczać połowy ciężaru ciała(36 kg), czyli około 300 N. Okazało się, że podczas spokojnego stania wartości dochodzą do 700 N, a w czasie siedzenia bez podparcia wynoszą nawet 1100 N. Teraz już wiecie, dlaczego ludzie uskarżają się na bóle w okolicy odcinka lędźwiowego, jeśli krzesło w pracy nie jest wygodne. Pewnie domyślacie się jakie obciążenia muszą wytrzymywać nasze stawy kolanowe. W mojej opinii wyższe niż staw biodrowy i odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Skoro największe obciążenie przypada na wyżej wymienione stawy, to już wiecie dlaczego piłkarze najczęściej narzekają na kontuzje w tych okolicach. Wszystko ma swoje uzasadnienie. Jak zapobiegać? Na pewno możecie wzmocnić mięśnie biorące udział w ruchomości stawu biodrowego, kolanowego i odcinka lędźwiowego kręgosłupa, poprzez dodatkowe ćwiczenia. Mi zalecił masażysta trzy ćwiczenia na poprawienie siły pleców. Poniżej możecie zobaczyć kilka propozycji, polecam od 9,44. Kilka powtórzeń na każde ćwiczenie wystarczy żeby wzmocnić kręgosłup, ważne żeby wykonywać regularnie, najlepiej codziennie. Wybaczcie, że nie znalazłem ładniejszej kobiety. Następnym razem postaram się bardziej.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Odnowa biologiczna w sporcie i profilaktyce zdrowotnej. Krzysztof L. Krzystyniak

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Siła mięśniowa. Praca mięśni, definicja i rodzaj siły. cz.1

Źródło: http://www.rehasport.pl/badania-pilkarzy-lecha-poznan/

Wprowadzenie do siły mięśniowej

W poprzednich postach opisałem sprawność fizyczną. Jak pewnie pamiętacie dzieli się ona na sprawność wszechstronną i specjalną. Dzisiaj zaczynam opisywać siłę mięśniową. Postaram się wytłumaczyć Wam co to jest, jakie są metody kształtowania i kiedy zastosować trening siły mięśniowej. Z pewnością przyda się Wam do pracy trenerskiej oraz monitorowania własnej kariery piłkarskiej.

Definicja siły

Żeby opisywać siłę mięśniową, oczywiście musimy wiedzieć co oznacza. Siła mięśniowa to zdolność do pokonywania oporów zewnętrznych lub przeciwstawiania się im kosztem wysiłku mięśniowego. Czyli jest to każdy ruch, który wykonujemy. Opór zewnętrzny oznacza wszystko co przeszkodzi w wykonaniu ruchu np. piłka, powietrze, grawitacja. Za siłę mięśniową możemy również uznać brak ruchu, kiedy wykonujemy stabilizację, czyli staramy się coś utrzymać w jednej pozycji. Przykład? Utrzymanie piłki nieruchomo w powietrzu na stopie.

Praca mięśni

W każdym ruchu mamy do czynienia z pracą mięśni, czyli skurczem(zmiana długości mięśnia) oraz napięciem. Pozwala to na wyodrębnienie pracy:

• izometrycznej(statyczna), charakteryzuje się zmianami napięcia przy stałej długości mięśnia np. trzymanie uniesionych nóg nad ziemią podczas leżenia;
• izotonicznej(dynamiczna), w czasie której następuje zmiana długości mięśnia, bez zmiany napięcia np. zgięcie ręki w stawie łokciowym;
• auksotonicznej, w którym zmienia się jednocześnie napięcie i długość np. wykonanie przysiadu.

Znamy już każdą pracę mięśni. Najczęściej występuje typu auksotonicznego, ale najszybsze zwiększenie poziomu siły następuje przy skurczu izometrycznym, ale o metodach dowiemy się w następnych postach. 

Podstawowe pojęcia

Z siłą mięśniową wiąże się kilka pojęć, które musimy opanować. Oczywiście postaram się je wyjaśnić na przykładach.

• absolutna siła mięśniowa - określa maksymalny poziom siły zawodnika(piłkarza), możliwy do rozwinięcia w danym ćwiczeniu np. uderzenie piłki na bramkę prostym podbiciem możliwie jak najmocniej;
• względna siła mięśniowa -  iloraz absolutnej siły mięśniowej do masy ciała ćwiczącego. Jeśli chcemy porównać siłę dwóch piłkarzy, to bardziej wiarygodne będzie posłużenie się tym pojęciem;
• gradient siły - prędkość narastania siły, określa się najczęściej czasem potrzebnym do uzyskania 50% siły maksymalnej w danym ruchu przez danego zawodnika np. piłkarz podnosi z pełnego przysiadu 100 kg, gradientem siły będzie czas, który potrzebuje on na wykonanie pełnego przysiadu ze sztangą 50 kg;
• siła eksplozywna - poziom siły uzyskanej na drodze maksymalnego przyspieszenia. Najczęściej wykonujemy przy niewielkim oporze np. jak najszybsze wykonanie uderzenia prostym podbiciem na gumach;
• siła izometryczna - poziom siły podczas pracy statycznej, czyli chodzi o poziom napięcia. Na AWF mieliśmy pomiary siły i mierzyli nam uścisk ręki, maksymalne napięcie dwugłowego uda, czyli właśnie siłę izometryczną; 
• siła koncentryczna - poziom siły w trakcie pracy typu auksotonicznego, kiedy ruch pokonuje opór zewnętrzny np. uniesienie hantla w stawie łokciowym, częste ćwiczenie na siłowni, z której bardzo często korzystają piłkarze;
• siła ekscentryczna - poziom siły w trakcie pracy typu auksotonicznego, kiedy nasze mięśnie nie są w stanie pokonać oporu zewnętrznego np. zeskok z ławeczki na ziemię >> moment amortyzacji. Często wykonywane ćwiczenie przez piłkarzy wraz z przeskokiem nad przeszkodą, które ma poprawić wyskok i dynamikę mięśni ud;
• siła izokinetyczna - siła rozwijana w warunkach automatycznie dostosowującej się siły oporu do poziomu wysiłku, chodzi tutaj o jednakowy opór podczas całego ruchu, który jest możliwy dzięki specjalnym trenażerom. Nie będę jej specjalnie omawiał, ponieważ niezwykle rzadko jest używana podczas treningów piłkarzy. 

Znamy już wszystkie pojęcia związane z siłą mięśniową i w kolejnych postach możemy zająć się uwarunkowaniami siły mięśniowej oraz metodami kształtowania. Poniżej prezentuję film na temat ekscentrycznej, koncentrycznej i izometrycznej siły mięśniowej. Mam nadzieję, że znacie wystarczająco angielski. Miłego oglądania :)

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy teorii treningu sportowego pod redakcją Henryka Sozańskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Stres w piłce nożnej. Równowaga emocjonalna cz. 2

Źródło: http://www.soccerbyives.net/2013/06/trounces-eliminate-americans.html

Stres przed i po rywalizacji

Tydzień temu wyjaśniłem co to jest stres, jak wpływa na nasz organizm i poruszyłem temat ogólnego systemu adaptacji. Dzisiaj zajmę się umiarkowanym pobudzeniem emocjonalnym. Brzmi trochę naukowo, ale to nic innego jak zachowanie równowagi podczas działania stresu. Wiadomo, że zbyt wysoki poziom stresu paraliżuje, ale jego brak może pogorszyć osiągane wyniki. Dlatego musimy wywołać twórczą tremę u swoich zawodników lub nas samych, żeby zmaksymalizować nasze możliwości, czy możliwości naszego zespołu.

Opanowanie kluczem dla trenera

Niestety nigdy nie uczestniczyłem w konferencji prasowej, ale z pewnością jeszcze będę zmuszony do wypowiedzenia kilku słów na forum. Doskonale wiemy, kiedy trener i zawodnicy muszą korzystać z zaproszenia dziennikarzy. Czyli przed meczem i tuż po zakończeniu. Szczególnie w drugim przypadku jesteśmy narażeni na niebezpieczeństwa, ponieważ rywalizacja sportowa może negatywnie wpłynąć na naszą postawę podczas konferencji prasowej. Załóżmy, że jesteśmy trenerami Realu Madryt. Wielki klub, wielkie oczekiwania wobec nas. Rozgrywamy mecz z Barceloną i pomimo przewagi naszej drużyny, przegrywamy. W dodatku na wynik duży wpływ miały błędy sędziego. Możemy wyobrazić sobie, jakie negatywne emocje w nas drzemią tuż po końcowym gwizdku. Ważne jest, żeby nie udzieliły się one piłkarzom w szatni. Każde słowo i zachowanie może ujemnie wpłynąć na atmosferę, czego konsekwencją mogą być konflikty oraz gorsze wyniki sportowe. Dlatego trener musi pokazywać stoicki spokój i opanowanie, grać jak aktor. W tej chwili nie ma miejsca na wzajemne pretensje oraz oskarżenia. Musi podbudować morale drużyny. Kiedyś czytałem książkę o Jose Mourinho i pamiętam bardzo ciekawą reakcję Portugalczyka właśnie po porażce z lokalnym rywalem, kiedy był managerem Interu Mediolan. Po meczu oczywiście wszystkim podziękował za grę i emanował opanowaniem, ale przed zejściem do szatni nie podał ręki trenerowi przeciwnej drużyny. Cała fala krytyki zeszła na Mou, wszyscy dziennikarze nie zajmowali się porażką Interu, lecz faktem braku kultury coacha. Do czego zmierzam, Jose Mourinho zmniejszył stres i odpowiedzialność za przegraną ze swoich piłkarzy, co miało ogromne znaczenie na przyszłe wyniki sportowe. Piłkarze mieli wolne głowy od presji i zajęli się grą. Czasami warto zrobić coś niekonwencjonalnego dla dobra zespołu, nawet jeśli nas osobiście stawia w złym świetle. Wróćmy do konferencji. Może wpłynąć na nas negatywnie albo możemy wykorzystać ją do zrealizowania własnych celów. Jose Mourinho świetnie potrafi to robić. Niejednokrotnie prowokował rywali, żeby zwiększyć u nich odpowiedzialność i poziom złego stresu. Ważna jest również sprawa przygotowania. Dziennikarze, szczególnie po porażce Twojej drużyny, będą chcieli wyprowadzić Ciebie z równowagi fikcyjnymi wiadomościami. Musimy wcześniej przewidywać i przygotować się na niespodzianki. Tak jak wcześniej wspominałem, istotne jest opanowanie, które zależy właśnie od naszego przygotowania i od doświadczenia, to one pozwoli nam odpowiedzieć na każde pytanie dziennikarzy bez większych problemów.

Twórcza trema

Opisałem z czym musimy zmierzyć się po rozegranym spotkaniu. Teraz pora na sytuację przed meczem, a dokładnie o stres. Chodzi mi tutaj właśnie o odpowiednią ilość tremy, która działa na człowieka twórczo. Pewnie każdy z Was spotkał się z presją. Niektórych z Was mobilizowała, innych paraliżowała. W przypadku kiedy jesteśmy trenerami, czy piłkarzami, musimy nauczyć się wywoływać odpowiedni stan w organizmie, żeby powodował najlepszy poziom pobudzenia. Każdy Was musi sam znaleźć złoty środek. Pamiętam jak miałem grać sparing z Wartą Poznań. Pomyślałem sobie przed meczem, że czeka mnie spore wyzwanie. Przyjechałem na zbiórkę i okazało się, że rywalizacja została przesunięta o 30 minut wcześniej. Niestety nikt nie poinformował mnie o tym fakcie i musiałem w pośpiechu przebierać się, żeby zdążyć na rozgrzewkę z moją drużyną. Nie miałem czasu myśleć nad przeciwnikiem, byłem znakomicie pobudzony do działania, ale stres nie plątał mi nóg. Zagrałem jeden z najlepszych meczów do tej pory w mojej przygodzie piłkarskiej. Znalazłem się w równowadze emocjonalnej, która napędzała mnie do działania. Natomiast jeśli chodzi o trenera, to musi natchnąć drużynę do walki z rywalem. Odpowiednie słowa i zachowanie mogą sprawić, że drużyna zwycięży z wyżej notowanym przeciwnikiem. Również w tym przypadku musicie sami znaleźć najlepsze rozwiązanie, ponieważ każda sytuacja jest inna.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/stres-w-pice-noznej-definicja-i-skutki.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Bezpieczeństwo dzieci w piłce nożnej. Rola trenera.

Źródło: http://en.wikipedia.org/wiki/American_Youth_Soccer_Organization

Przede wszystkim Bezpieczeństwo Dziecka

Jako trener pracowałem w zespołach młodzieżowych i wiem jak ważne jest bezpieczeństwo na treningach oraz turniejach, organizowanych przez kluby sportowe. Trener piłki nożnej obarczony jest dużą odpowiedzialnością, ponieważ dzieci to oczko w głowie rodziców i nie chcą nawet najmniejszej krzywdy dla swoich podopiecznych. Dlatego dzisiaj zajmę się uwagami dotyczącymi bezpieczeństwa dziecka.

Wskazówki dla trenerów piłki nożnej

Trening jest niezbędnym elementem dla każdego piłkarza. Szczególnie dzieci muszą uczestniczyć w zajęciach, ponieważ powinny opanować wiele umiejętności, które będą potrzebne w dorosłej piłce nożnej. Wiadomo, że podczas treningów czyha wiele niebezpieczeństw dla trenera piłkarskiego. Po pierwsze opanowanie grupy. Nie może zdarzyć się, że dzieci będą robiły co im się podoba, ponieważ może to doprowadzić do chaosu i tragedii. Zwróćmy szczególną uwagę na dyscyplinę. Każde dziecko musi słuchać się trenera(nas) i to od naszych kompetencji zależy, czy damy sobie radę. Pamiętam trenera z KS Łomianki, który świetnie sobie poradził z nadmierną energią i nieposłuszeństwem swojej drużyny. Każdego zawodnika ustawił na linii i kazał w ciągu kilku sekund przebiec na następną linię. Kto nie zdążył dostawał karę. Robił to tak długo, aż podopieczni byli posłuszni. W skrajnych przypadkach możemy posłużyć się wyrzuceniem dziecka z zajęć, co uwierzcie mi działa naprawdę skutecznie. Po drugie musimy nauczyć ich zasad postępowania podczas wykonywania ćwiczeń. Pamiętam taką sytuację, kiedy kończył się trening i chłopcy chcieli postrzelać na bramkę. Niby niegroźna sytuacja, ale jeden z dzieciaków dostał piłką w głowę. Dostałem ostrą reprymendę od rodziców i zgodziłem się z nią w 100%. W kolejnych treningach nauczyłem ich kolejności strzelania oraz uwagi, czy nikt nie przechodzi na linii strzału. Poza tym sam uważnie obserwowałem zachowanie podopiecznych. Po trzecie pamiętajmy o ramach czasowych treningu. Musimy oznajmiać dzieciom kiedy rozpoczynają się zajęcia i kiedy kończą, ponieważ poza tym czasem odpowiedzialność przejmują rodzice. W chwili kiedy zdarzy się tragedia, mamy wytłumaczenie, że wydarzyła się poza zajęciami prowadzonymi przez nas. Uchroni to nas przed karą. Oczywiście również warto zwracać uwagę co dzieci robią przed i po treningu, ponieważ chyba nam wszystkim zależy na bezpieczeństwie. Po czwarte musimy zwrócić uwagę na stan techniczny obiektu. Wiadomo, że na starych boiskach możemy natknąć się na przykład na dziurawy płot, czy zardzewiałą bramkę. Zawsze upewnijmy się, czy boisko jest wystarczająco estetyczne. Ostatnia wskazówka dotyczy uczestnictwa w wszelkiego rodzaju turniejach piłkarskich. W takich miejscach musimy mieć cały czas na uwadze co robią dzieci, ponieważ kto wie jakie głupie pomysły mogą im przyjść do głowy, jak np. gra w piłkę na korytarzu, czy skoki ze schodów. Najlepiej trzymać całą grupę przy sobie i w razie potrzeby poprosić rodziców o pomoc w upilnowaniu podopiecznych. Uwierzcie mi, że wcale to nie jest łatwa sztuka poradzić sobie ze zgrają dzieciaków, szczególnie pomiędzy rozgrywanymi meczami. Myślę, że opisałem główne niebezpieczeństwa czekające na trenera piłki nożnej. Mam nadzieję, że wskazówki okażą się pomocne. Oczywiście jeśli macie jakieś uwagi to zapraszam do konwersacji.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Energia wykorzystywana podczas skurczu mięśnia.

Źródło: http://en.wikipedia.org/wiki/Adenosine_triphosphate

Energia jest potrzebna do wykonania pracy.

Nasze zapotrzebowanie energetyczne jest zależne od wykonywanej pracy oraz nas samych. Przecież więcej energii zużyje człowiek ważący 90 kilogramów i mierzący 2 metry, niż osoba o parametrach 60 kg/170 cm. Rodzaj wysiłku fizycznego również ma ogromne znaczenie i znajomość procesów zachodzących w naszych organizmach pomoże określić jakie produkty spożywać przed oraz po meczu. Możecie zadać pytanie: dobrze, ale co jeść w trakcie odpoczynku? Na te i inne pytania będziecie w stanie odpowiedzieć sami, jeśli opanujecie wiedzę dotyczącą energetyki skurczu mięśnia oraz wysiłku.

ATP bezpośrednim źródłem energii

Energię czerpiemy z ATP, czyli adenozynotrifosforanu. Trudna nazwa, ale myślę, że bez problemu zapamiętacie. Co to jest adenozy...an?(hehe już nie pamiętam) ATP to związek zawierający wysokoenergetyczne wiązanie fosforanowe, które podczas odczepienia grupy fosforanowej uwalnia energię. Po odłączeniu powstaje ADP, czyli adenozynodifosforan i fosforan nieorganiczny. Tak więc ATP jest bezpośrednim źródłem energii, chociaż ilość zmagazynowana w naszych organizmach wystarczy do zaledwie kilku skurczów maksymalnych. Jakie ma to znaczenie? ATP po prostu musi ulegać ciągłej resyntezie z szybkością dostosowaną do wielkości jego wykorzystywania. Bez tego mięsień byłby wyczerpany po zaledwie kilku skurczach. Dzięki natychmiastowym odtwarzaniu jego zawartość w komórce spada niewiele(do 30%) i to nawet w przypadku wysoce intensywnych wysiłków fizycznych. Duże znaczenie dla zdolności wykonywania skurczów mięśniowych, czyli pracy ma zapobieganie dużym zmianom stosunku ATP do ADP razy fosforan nieorganiczny[ATP]/[ADP * Pi], ponieważ zmniejszenie może spowodować hamowanie aktywności ATP-azy miofibrylarnej. ATP-aza jest to enzym, który przyspiesza rozkład ATP.

Resynteza ATP

Wszyscy słyszymy, że energię czerpiemy z węglowodanów, tłuszczów i niewielkiej ilości białek, a tu informacje na temat ATP. Możecie zastanawiać się o co chodzi? Już wyjaśniam. Wyżej napisałem, że ATP musi ulegać ciągłej resyntezie. Żeby odtworzenie było możliwe potrzebna nam jest fosfokreatyna, glikogen(zgromadzony w mięśniach i wątrobie), węglowodany, tłuszcze i w niewielkiej ilości białka. Pierwsze dwa wykorzystujemy podczas wysiłków o krótkim przedziale czasowym na drodze beztlenowej, natomiast pozostałe są substratami(związek potrzebny do reakcji) metabolizmu tlenowego, który jest wykorzystywany podczas dłuższej pracy niż kilka minut. Dlatego szczególnie kiedy mamy do czynienia z dłuższą pracą ilość i jakość węglowodanów, tłuszczów i białek nabierają większego znaczenia. Kolejne procesy opiszę w następnych postach, na które serdecznie Was zapraszam.

Synteza ATP

Znalazłem bardzo fajny film obrazujący proces tworzenia ATP w komórce. Niestety jest po angielsku, ale pomimo tego zrozumiecie na czym mniej więcej polega synteza ATP.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Real Madryt vs Borussia Dortmund. Real poza zasięgiem.

Źródło: http://www.illgaming.in/2013/05/end-of-season-blues-fifa-13-career-mode-dream-transfers/

Real Madryt o klasę lepszy

W środowym spotkaniu pomiędzy Realem Madryt, a Borussią Dortmund byliśmy świadkami jednostronnego widowiska. Real pokonał gości 3:0 i sprawy awansu są rozstrzygnięte. Chyba, że Robert Lewandowski pokusi się o strzelenie czterech bramek, jak w poprzednim sezonie na Signal Iduna Park. Niestety jest to mało prawdopodobne ze względu na formę sportową całej drużyny z Dortmundu, ale jak to się mówi: nadzieja umiera ostatnia.

Przebieg meczu

Mecz zaczął się od mocnego uderzenia zespołu gospodarzy. Carvajal świetnie podał do Garetha Bale'a, a Walijczyk przyjął piłkę i uderzył tuż obok lewej nogi bramkarza Dortmundu. Od 3 minuty gospodarze prowadzili i zanosiło się na ciekawe spotkanie. W kolejnych minutach Real Madryt kontrolował wydarzenia na boisku. Cristiano Ronaldo nie chciał być gorszy od Bale'a i próbował szczęścia z dystansu. Roman był w środę zdecydowanie lepiej przygotowany niż koledzy i fantastycznie radził sobie z zagrożeniami. Wreszcie nadeszła 27 minuta meczu. Stratę zanotował Mikhitaryan przed własnym polem karnym, a Isco długo nie zastanawiając się skorzystał z prezentu. Hiszpan pięknie ulokował piłkę przy lewym słupku bramki. Borussia po stracie drugiego gola wreszcie odważniej ruszyła do ataku. Kevin Grosskreutz miał dobrą okazję, ale Iker łatwo poradził sobie ze strzałem lewą nogą. Do przerwy już nie oglądaliśmy akcji godnych uwagi. W drugiej odsłonie meczu Real Madryt znowu zaczął od dobrej sytuacji, ale tym razem Walijczyk przegrał pojedynek z Romanem Weidenfeller. W następnych minutach piłkarze Borussii Dortmund mieli dwie świetne okazje, ale ani Aubameyang, ani Mikhitaryan nie potrafili umieścić piłki w bramce Casillasa. W 57 minucie meczu złe podanie Piszczka wykorzystał Modric, podał futbolówkę do Ronaldo i Portugalczyk dokończył dzieło zniszczenia. Gwóźdź do trumny - tak w skrócie można opisać trzecią bramkę Realu. Goście jeszcze próbowali zmniejszyć rozmiary porażki, ale w środowy wieczór Borussia Dortmund była cieniem drużyny z poprzedniego sezonu. Wynik 3:0 w pełni odzwierciedla przewagę gospodarzy. Szkoda, że finaliści ubiegłej edycji Ligi Mistrzów nie potrafili strzelić chociaż honorowego gola, ponieważ w rewanżu emocji będzie jak na lekarstwo.

Słaby Piszczek

Niestety nasz reprezentant Polski dostosował poziom do większości kolegów z drużyny. Nie radził sobie z kryciem Cristiano Ronaldo na prawej stronie oraz z ofensywnymi wejściami Fabio Coentrao. Pomagał mu Marco Reus, ale siła ataków piłkarzy Realu Madryt była zbyt duża. Poza tym popełnił istotny błąd, który spowodował trzecią bramkę dla Realu i mocno skomplikował sytuację Borussii Dortmund. Pewnie wszyscy chcielibyście zobaczyć Piszczka w lepszej formie sportowej, ponieważ obecnie prezentuje się mizernie. W środowy wieczór zabrakło w szeregach gości naszego drugiego reprezentanta. Robert Lewandowski pauzował za kartki i nie mógł pomóc gościom na Santiago Bernabeu. Jego brak był aż za bardzo widoczny, żaden z piłkarzy Borussii nie potrafił utrzymać piłkę pod kryciem obrońców i większość akcji padało łupem Ramosa oraz Pepe. Poza tym Niemcom brakowało również skuteczności, która nie omija Lewego. Wątpię, żeby zmienił wyraźnie obraz gry w Madrycie, ale na pewno wpłynąłby na wynik pozostawiając większe szanse na awans, niż obecnie posiada drużyna z Signal Iduna Park. Miejmy nadzieję, że w drugim spotkaniu doczekamy się większych emocji. Dzisiaj Real Madryt jest pewny półfinału, może ten fakt natchnie piłkarzy z Dortmundu do pokrzyżowania planów rywalom. Poniżej prezentuję Wam statystyki, które z pewnością warto przeanalizować.

Źródło: uefa.com

Źródło: uefa.com

Źródło: uefa.com

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

System taktyczny 1-4-2-3-1. Strategie gry. cz.2

Źródło: http://www.therationalpie.com/west-bromwich-albion-2013-14-season-preview/

Najpopularniejsze ustawienie wśród trenerów

Obecnie system taktyczny 4 2 3 1 jest najczęściej wykorzystywany w nowoczesnej piłce nożnej. Wystarczy wspomnieć, że stosują go Real Madryt, Barcelona, czy Bayern Monachium, czyli największe firmy światowego futbolu. Trenerzy przekonali się do tej strategii i coraz częściej wykorzystują w swoich drużynach. Trudno określić jak długo utrzyma się na szczycie, ale bez wątpienia stał się on bardzo popularny. Dzisiaj postaram się ogólnie opisać ustawienie 4-2-3-1.

System 4-2-3-1 kluczem do utrzymania piłki

Chyba nie muszę Wam wyjaśniać co kryję się pod wymienionymi cyferkami? Podpowiem tylko, że dwójka oznacza defensywnych pomocników. Zaletą tego systemu jest zagęszczenie środka pola, dzięki temu będziemy mieli większe szanse na kontrolowanie tej strefy, która jest kluczowa dla losów spotkań. Poza tym pozwala on na większą siłę ataku, ponieważ mamy do dyspozycji aż czterech zawodników ustawionych bardzo ofensywnie. Kiedyś przyjechał Irlandczyk na AWF w Warszawie, gdzie studiowałem i akurat uczestniczyłem w zajęciach przez niego prowadzonych. Pewnie zastanawiacie się po co o tym wspomniałem. Już wyjaśniam. Przy nauczaniu ustawienia w obronie, zwrócił uwagę na bardzo ważny fakt. Ponad 60% bramek wpada z bocznych stref, czyli poprzez dośrodkowania, podania, czy rajdy na skrzydłach. Teraz zwróćcie uwagę na dwóch ofensywnie grających skrzydłowych. Dzięki 1 4 2 3 1 możemy wykorzystać z większą starannością boczne rejony boiska, gdzie po akcjach w tym polu wpada ponad 60% bramek i gdzie zagęszczenie zasieków przeciwnika jest najmniejsze. To wyjaśnia dlaczego największe gwiazdy futbolu grają głównie na skrzydłach. Poza tym w strategii 4 2 3 1 mamy aż trzech środkowych pomocników, co ma niebagatelne znaczenie podczas rozgrywania piłki. Barcelona opanowała ten system do perfekcji i może nie wygrywają wszystkiego, ale w każdym meczu mają największe szanse na zwycięstwo, ponieważ potrafią utrzymać się przy piłce przez większość czasu gry. Skutkiem tego są sytuacje bramkowe, które możemy stworzyć tylko, podczas gdy piłka jest przy naszej nodze. Równie dobrym przykładem, a może nawet lepszym jest Bayern Monachium. Zespół ten prowadzony przez charyzmatycznego trenera Josepa Guardiolę wykorzystuje z powodzeniem system 4-2-3-1 i kroczy od zwycięstwa do zwycięstwa, osiągając po drodze wszystko co najcenniejsze w dzisiejszej piłce nożnej.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/system-taktyczny-1-4-4-2-strategie-gry.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Skurcz mięśni powoduje aktyna i miozyna. cz.2

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego 

Jak powstaje skurcz mięśnia?

Bez wątpienia proces skurczu mięśnia jest dość skomplikowany. Jednak zrozumienie jego pomoże nam w lepszym planowaniu treningu oraz co ważniejsze - będziemy wiedzieć jak zapobiec nadmiernemu zmęczeniu mięśni, którego skutkiem mogą być mimowolne kurcze. Postaram się przekazać Wam wiedzę na temat skurczu, ale nie obiecuję, że od razu wszystko zrozumiecie.

Pobudzenie mięśnia poprzez impuls nerwowy

Każdy człowiek, a więc i piłkarz, posiada układ nerwowy. Składa się on z licznych włókien nerwowych, przez które przechodzi impuls nerwowy. Jeżeli chcemy wykonać ruch, nasz mózg wysyła taki impuls, który siecią włókien przedostaje się do mięśnia. Impuls nerwowy pochodzi z motoneuronu(neuron ruchowy - komórka nerwowa ruchowa). W momencie, kiedy impuls dochodzi do zakończeń nerwowych w mięśniu uwalnia się acetylocholina (neurotransmiter; związek chemiczny, który przenosi sygnały pomiędzy komórkami nerwowymi), która dyfunduje (przenika) przez szczelinę synaptyczną i łączy się z receptorami(struktura odbierająca bodziec) w błonie włókna mięśniowego. Połączenie to wywołuje napływ jonów sodu do wnętrza komórki mięśniowej i tym samym depolaryzację (pobudzenie) błony postsynaptycznej. Powstały potencjał czynnościowy rozprzestrzenia się wzdłuż sarkolemmy (błona komórki mięśniowej) i po przedostaniu się do wnętrza komórki powoduje skurcz mięśnia. Na rycinie widzicie udział jonów wapnia w skurczu. Teraz pewnie możecie sobie pomyśleć: jony wapnia? Przecież powyżej napisał jony sodu. Jony wapnia uwalniają się kiedy depolaryzacja (pobudzenie) dotrze jeszcze głębiej, czyli do pęcherzyków kanalików podłużnych. Jony wapnia finalnie powodują skurcz mięśnia.

Aktyna i miozyna

Na zdjęciu na samej górze możecie zobaczyć z czego składa się mięsień. Oczywiście biorąc pod uwagę powyższy opis i strukturę mięśnia szkieletowego, będziemy już wszystko wiedzieli na temat skurczu mięśniowego. Może nie wszystko, ale przynajmniej te najważniejsze rzeczy. Zajmijmy się teraz białkami o nazwie aktyna i miozyna. Aktyna jest cieńszym fragmentem sarkomeru (jednostka kurczliwa komórki mięśniowej), a miozyna grubszym. Stanowią one 85% wszystkich białek miofibryli, które odpowiadają za skurcz. Pozostałe to troponina i tropomiozyna. Jeden koniec każdego sznurka zakończony jest główką miozynową. Funkcją jej jest rozkład ATP, który dostarcza energii do skurczu mięśnia. Wróćmy do miejsca kiedy uwalniają się jony wapnia. W tym momencie jony te przyłączają się do troponiny C znajdującej się na aktynie. Troponina C dzięki powinowactwu (zdolność do wchodzenia w reakcje) do jonów wapnia, powoduje uniesienie cząsteczek tropomiozyny i odsłaniają się miejsca aktywne (aktyna). W ten sposób dochodzi do połączenia główek miozynowych z aktyną tworząc mostki poprzeczne, czyli skurcz mięśnia. W chwili kiedy jony wapnia nie są uwalniane, tropomiozyna spoczywa na aktynie, uniemożliwiając połączenie z główkami miozynowymi. Czyli skurcz mięśnia nie nastąpi. Zdaję sobie sprawę, że nie wszystko jest dla Was jasne, ale mam nadzieję, że chociaż część opanowaliście. Musiałem zająć się skurczem, ponieważ towarzyszy on nam podczas każdej pracy mięśnia. Zamieściłem ten temat w odnowie biologicznej, ale oczywiście ma on również związek z treningiem piłkarskim. Co dowodzi, że każda część mojego bloga tworzy jedną całość. Poniżej prezentuję angielską wersję skurczu mięśnia, mam nadzieję, że wyjaśni wątpliwości.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy fizjologii wysiłku fizycznego pod redakcją Artura Jaskólskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Powiązane wpisy: http://truchasoccer.blogspot.com/2014/03/odnowa-biologiczna-w-pice-noznej-budowa.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Struktura rzeczowa treningu. Przygotowanie sprawnościowe.

Źródło: http://www.eatfithealth.com/take-first-step-getting-active-even-small/

Sprawność fizyczna piłkarza

Przygotowanie możemy podzielić na: sprawnościowe, techniczne, taktyczne, psychiczne i teoretyczne. Od dzisiaj zajmę się z większą uwagą przygotowaniem sprawnościowym. Bez wątpienia sprawność fizyczna jest potrzebna każdemu piłkarzowi do realizowania zadań postawionych przez trenera. Od niej zależy, czy zawodnik w pełni wykorzysta potencjał oraz umiejętności techniczno-taktyczne. Dlatego w kolejnych postach postaram się przekazać Wam niezbędną wiedzę do kierowania procesem treningowym. Znajomość metod, form i środków umożliwi Wam bardziej racjonalne podejście do prowadzenia zajęć.

Dwie formy sprawności fizycznej

Sprawność fizyczna odzwierciedla wysoki stan narządów i funkcji ustroju, wyrażający się efektywnym rozwiązywaniem wszechstronnych zadań ruchowych, uwarunkowany stopniem ukształtowania cech motorycznych. Czyli sprawność fizyczna to po prostu wysoki poziom wytrenowania naszego organizmu, który możemy wykorzystywać w skomplikowanych ruchach(uderzenie wewnętrzną częścią stopy), przy udziale cech przygotowania sprawnościowego(siły, szybkości, skoczności, wytrzymałości, koordynacji ruchowej, gibkości). Sprawność fizyczna przejawia się w dwóch formach jako: potencjał ruchowy(sprawność wszechstronna) i sprawność specjalna. Potencjał ruchowy to łączny efekt prawidłowości rozwojowych, zdolności i wszechstronnego, zamierzonego i nie zamierzonego oddziaływania treningu. Czyli wszystko co wpływa na wszechstronne umiejętności piłkarza - jak rozwijał się, jakie posiada zdolności i jak oddziaływał na niego trening w młodości. Natomiast sprawność specjalna to przejaw adaptacji organizmu do specyficznych wymogów ruchowych i funkcjonalnych danej dyscypliny, czy konkurencji. Czyli przystosowanie się organizmu do wymogów piłki nożnej - umiejętność uderzenia piłki wewnętrzną częścią stopy, uderzenia prostym podbiciem, opanowanie przyjęcia udem, zdolność do wykonywania wysiłków przerywanych itp. Potencjał ruchowy ma na celu przygotować piłkarza do późniejszych wymagań w dorosłej piłce nożnej.

Przykład sprawności wszechstronnej i specjalnej

W grupie naborowej, czyli zazwyczaj dzieci od 6 do 10 roku życia, stosujemy wszechstronne ćwiczenia piłkarskie(zabawy z prowadzeniem piłki, przeskoki z piłką itp.) - rozwijamy potencjał. Później dzieciom o rozpoznanych predyspozycjach na przykład szybkościowych, wykorzystujemy trening, który głównie rozwinie prowadzenie piłki na dużej szybkości - sprawność ukierunkowana. Wreszcie, gdy decydujemy się na specjalizację to kształtujemy jeszcze węższy zakres dyspozycji, czyli np. umiejętności wyłącznie potrzebne dla bocznego pomocnika. W ostatniej fazie mamy do czynienia z sprawnością specjalną. Oczywiście gdy prowadzimy drużynę seniorów to wykorzystujemy tylko środki przygotowania specjalnego, zakładamy, że piłkarze opanowali podstawowe umiejętności potrzebne do uprawiania piłki nożnej. 

W kolejnych postach zajmę się siłą mięśniową. Każdą cechę motoryczną będę opisywał oddzielnie, ale należy pamiętać o ich wzajemnym przenikaniu i wpływie. Dlatego musimy do wszystkich cech podejść kompleksowo.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Podstawy teorii treningu sportowego pod redakcją Henryka Sozańskiego

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Stres w piłce nożnej. Definicja i skutki stresu. cz.1

Źródło: http://www.goal.com/en-india/slideshow/25/45/title/goalcom-50

Negatywne skutki stresu mogą doprowadzić do chorób.

Jak pewnie wszyscy wiecie, stres towarzyszy nam każdego dnia. Szczególnie jest on widoczny na boisku, kiedy piłkarze i trener walczą o najwyższe cele postawione przez prezesa przed rozpoczęciem rozgrywek. Ważne jest żeby stres nie paraliżował podczas rozgrywania ważnych spotkań, ale żeby działał mobilizująco na piłkarzy. W przeciwnym razie może dojść do sparaliżowania ich ruchów i drużyna nie wykorzysta w pełni swojego potencjału. Zajmijmy się najpierw co to jest stres i jak oddziałuje na każdego sportowca.

Definicja stresu

Poprzez stres rozumiemy nacisk, przymus i zostało przejęte z języka angielskiego. Głównie chodzi tu o obciążenie, które dotyczy sfery psychicznej i fizycznej. Stres występuje wtedy, kiedy zachwiane są normalnie istniejące reakcje przystosowawcze i korekcyjne, występujące w naszych organizmach. Czyli w sytuacji, kiedy nasze ciało po prostu nie radzi sobie z niemiłymi okolicznościami. Oczywiście wszystko zależy od konkretnego wydarzenia w naszym życiu i od długości trwania.

Ogólny system adaptacji i skutki stresu

Badając skutki stresu Selye zaobserwował nietypowe reakcje i nazwał je Ogólny syndrom adaptacji. Podzielił on syndrom na trzy charakterystyczne fazy: reakcja alarmowa, stadium oporu - faza obronna, stadium wyczerpania. Reakcje te powstają mimowolnie poprzez mięśnie, wegetatywny system nerwowy i doprowadzają do fazy wyczerpania. Jeśli przyczyny stresu nie zostaną zlikwidowane to może doprowadzić do poważnych uszkodzeń w naszym organizmie. Musimy pamiętać, że ze stresem nie ma żartów i należy jak najszybciej pozbyć się przyczyn, które powodują ten stan. Co ciekawe to fakt, że rozmiar uszkodzeń spowodowanych przez takie substancje jak adrenalina, noradrenalina i kortyzon zależą od naszego nastawienia do stresujących sytuacji. Justice twierdzi : Kiedy jakieś negatywne doświadczenia oznaczają dla nas koniec świata, w szczególnym niebezpieczeństwie znajdują się serce, system immunologiczny i trawienny. Jeżeli jednak określoną sytuację postrzegamy wprawdzie jako złą, ale nie tak straszną, że nie potrafilibyśmy jej wytrzymać, nasz organizm reaguje mniej intensywnie. Poziom substancji neurochemicznych podwyższa się wtedy jedynie do pewnego stopnia, co wpływa na nas mobilizująco i pobudza do skutecznego działania. Czyli w zależności jak postrzegamy stresującą sytuację to może na nas działać destrukcyjnie, bądź mobilizująco. Jak to odnieść do piłki nożnej? Wyobraźcie sobie sytuację w której piłkarz nie strzela decydującego karnego w finale Mistrzostw Świata. Po meczu kibice źli na taki los wydarzeń, wyładowują negatywną energię na piłkarza. Teraz zaczyna się czas próby dla pechowego strzelca. Jeżeli przejmie się obelgami pod jego adresem to może doprowadzić go do upadku, a nawet choroby. Natomiast jeżeli nie wpłynie na niego destrukcyjnie to może doprowadzić do większej mobilizacji u tego piłkarza, a co za tym idzie większej pracy na treningach, czego skutkiem może być lepsza forma w następnym sezonie.

Badania Sarasona dowodzą, że osoby, które darzy się sympatią są mniej narażone na działania chorób. Poza tym również stabilne środowisko społeczne wpływa na piłkarza pozytywnie, daje mu równowagę emocjonalną, dlatego ważne jest stworzenie warunków bez zawirowań. Prawdopodobnie stabilne środowisko może także wpływać na przyspieszenie czasu regeneracji organizmu po odniesionej kontuzji.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Psychologia piłki nożnej Dettmar Cramer & Birgit Jackschath

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Piłka nożna dzieci. Rola rodziców w szkoleniu dzieci.

Źródło: http://jestemrodzicem.pl/2011/09/pilkarskie-debiuty-nabor-20-i-21-wrzesnia/

Trener piłkarski jest uzależniony od rodziców.

Szkoliłem dzieci w dwóch klubach piłkarskich i wiem, że jest to niełatwa sztuka. Szczególnie rodzice swoich podopiecznych nie pozwalali na spokojna pracę. Niektórzy chcieli mieć wpływ na to co robiłem, ale szybko wyjaśniłem, że taka współpraca nie ma mowy. Bardzo ważne jest żeby rodzice zajęli się tylko odbieraniem swoich dzieci z treningów i nie wtrącali się w plan treningowy oraz jego realizację.

Rady dla trenera piłkarskiego jak postępować z rodzicami

Najważniejsze to odizolować rodziców od prowadzenia treningów. Musimy wytłumaczyć, że zaufanie jest bardzo ważne w pracy trenerskiej, bez niego dzieci nie będą miały radości z piłki i nasze zajęcia będą przebiegały w wielkich problemach. Rolą rodziców jest przyprowadzanie przyszłych piłkarzy na boisko i odbiór tuż po skończonym treningu. Oczywiście mogą również pomagać w transportowaniu dzieci na turnieje piłkarskie, czy sparingi, ale nic w kwestii prowadzenia procesu szkolenia dzieci. Jeszcze jedną sprawą są finanse, rodzice powinni regularnie uiszczać składki, jeśli klub tego wymaga. Pamiętajmy również o problemie wpływu rodziców na grę swoich podopiecznych w turniejach piłkarskich, gdzie niestety coraz częstszym zjawiskiem jest parcie na wynik. Rezultat meczy jest najmniej ważny i rolą trenera jest wytłumaczenie tego opiekunom. W skrajnych przypadkach trzeba zakazać rodzicom wyjazdu na imprezy, gdzie odbywa się rywalizacja sportowa.

Przykład z życia

Trenując zespół mieszczący się pod Warszawą, często graliśmy w turniejach organizowanych przez kluby specjalizujące się w szkoleniu młodzieży. Dużo widziałem i chętnie podzielę się tym z Wami. Graliśmy turniej w Rembertowie. Wygraliśmy swoją grupę i znaleźliśmy się w fazie finałowej, gdzie rywalizowały cztery zespoły. Nasze mecze odbyły się rano, więc na kolejną rundę musieliśmy sporo poczekać. W międzyczasie rywalizowała drużyna o nazwie Radomiak. Byli zdecydowanie najlepsi, ale szczęście nie było po ich stronie. W meczu, który powinni wygrać, niespodziewanie przegrali i wtedy rodzice piłkarzy byli wściekli. Nie na swoich podopiecznych, a na sędziego, który akurat najmniej zawinił. Zaczęły się oskarżenia i pretensje, co niestety udzieliło się na dzieci. Najważniejszy był dla nich wynik, co na pewno nie jest ideą szkolenia u dziesięciolatków. Wywierali ogromną presję na zwycięstwa i co chwilę powtarzali, że muszą wygrać kolejne spotkanie. To było straszne, ponieważ dzieci nie mogły grać z wielką radością, bawić się piłką - liczył się tylko wynik. Oczywiście wygrali cały turniej, ale co z tego, skoro dzieci niewiele nauczyły się podczas tego dnia. Wszyscy dobrze wiemy jak zachowuje się zawodnik pod presją - korzysta tylko z sprawdzonych metod. Na takich turniejach dzieci najważniejsza jest nauka, żeby w przyszłości posiadali większe umiejętności. Rezultat jest drugorzędną sprawą.

Przyszłość

W kolejnych postach zajmę się bezpieczeństwem na treningach i turniejach piłkarskich. Jest to bardzo ważna kwestia, ponieważ każda nieuwaga może doprowadzić do tragedii i przykrych konsekwencji. Serdecznie Was zapraszam do śledzenia dalszych części mojego bloga.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Piramida żywienia dla piłkarzy. Opis piramidy żywieniowej.

Źródło: http://www.urodelka.pl/zgrabna-sylwetka/index.htm

Piramida żywienia potrzebna do stworzenia własnej diety.

Ostatnio wyjaśniłem jak ważne jest zdrowe odżywianie. Dzisiaj skupię się na piramidzie żywieniowej, która opisuje podstawowe zasady prawidłowego żywienia. Podstawy posłużą do stworzenia własnej diety treningowej, dzięki temu każdy będzie mógł wpłynąć na swoje odżywianie.

Z czego składa się piramida zdrowego żywienia?

Piramidę widzimy na załączonym wyżej obrazku. Dzieli ona składniki pokarmowe na sześć grup: owoce i warzywa, produkty bogate w węglowodany, produkty bogate w wapń, produkty bogate w białka, zdrowe tłuszcze i produkty niezdrowe.  Piramida pokazuje co powinno być podstawą diety. Nietrudno domyślić się, że najwięcej musimy spożywać płynów, a najmniej słodyczy. Anita Bean w swoim poradniku wymienia trzy główne zasady dotyczące piramidy żywienia:

1. Włączaj do codziennej diety produkty z każdego zbioru piramidy.

2. Pamiętaj o wprowadzaniu do diety różnorodnych produktów z każdej kategorii.

3. Staraj się każdego dnia zjeść sugerowaną liczbę porcji ze wszystkich grup piramidy.

To są tylko podstawowe zasady, których musimy przestrzegać, w celu lepszego funkcjonowania organizmu nie tylko podczas meczu i treningów piłkarskich, ale również podczas niezbędnego wypoczynku.

Owoce i warzywa

Porcja: 5-9 dziennie

Owoce i warzywa zawierają potrzebne witaminy, minerały, błonnik, antyutleniacze oraz substancje odżywcze, które są ważne dla zdrowia, odporności i optymalnej wydolności. Pamiętajmy o prawidłowym spożyciu, ponieważ żadne sztuczne tabletki nie mogą zastąpić naturalnych składników. Poza tym ważna jest również obróbka termiczna, starajmy się nie rozgotowywać owoców i warzyw, ponieważ witaminy są czułymi związkami i każda zbyt wysoka temperatura może doprowadzić do ich zaniku.

Produkty zbożowe i ziemniaki

Porcja: 4-6 dziennie

Produkty pełnoziarniste - makaron, chleb, ryż, płatki zbożowe, płatki owsiane, fasola, soczewica i ziemniaki - zawierają dużą ilość węglowodanów, które potrzebne są podczas wysiłku fizycznego. Glikogen zgromadzony w mięśniach pozwala na aktywność fizyczną przez dłuższy okres czasu i na wysokich obrotach, dlatego tak ważna jest odpowiednia ilość tego związku w naszym organizmie. Starajmy się, aby przynajmniej połowa ze wszystkich zjadanych zbóż była pełnoziarnista. Dlaczego? Hm, ponieważ produkty te posiadają więcej potrzebnych składników, takich jak witaminy, czy błonnik oraz większą ilość węglowodanów złożonych, które uwalniają energie wolniej, ale przez dłuższy czas.

Produkty bogate w wapń

Porcja: 2-4 dziennie

Możemy zaliczyć do nich: przetwory mleczne - jogurty, maślanka, kefir itp., ryby, czy rośliny strączkowe. Wapń jest niezbędny do budowy kości, poza tym poprawia przewodnictwo mięśniowe i nerwowe oraz zwiększa wytrzymałość czasu pracy. Tak więc musimy dbać o odpowiednią ilość wapnia w naszej diecie.

Produkty bogate w białko

Porcja: 2-4 dziennie

Piłkarze potrzebują trochę więcej białka niż ludzie prowadzący siedzący tryb życia. Białko potrzebne jest do budowy mięśni, dlatego szczególnie w okresie przygotowawczym musimy zwrócić uwagę na prawidłową ilość spożywania w diecie. Białko pełno wartościowe występuje w: jajkach, mleku i przetworach mlecznych, rybach, mięsie drobiowym i wołowym.

Zdrowe tłuszcze

Porcja: 1-2 dziennie

Mam tu na myśli tłuszcze nienasycone, które usprawniają pracę naszego mózgu i systemu nerwowego. Pomagają myśleć, patrzyć i wygrywać na boisku, a chyba tego ostatniego chcemy najbardziej podczas rywalizacji sportowej. Źródło to przede wszystkim ryby, ale również oliwa z oliwek, czy orzechy. Więcej na temat grup z piramidy żywieniowej opiszę w kolejnych postach.

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Źródło: Żywienie w sporcie. Kompletny przewodnik. Anita Bean

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

System taktyczny 1-4-4-2. Strategie gry. cz.1

Źródło: http://coachingamericansoccer.com/tactics-and-teamwork/introduction-to-soccer-formations-new-fall-12/

System z dwoma napastnikami coraz rzadziej stosowany.

Obecnie trenerzy wolą używać systemu gry z większą ilością zawodników w środku pola. Przykład Barcelony pokazuje w którą stronę idzie piłka nożna. Drużyny piłkarskie coraz częściej stawiają na posiadanie piłki, które jest kluczem do tworzenia większej ilości akcji ofensywnych. Dlatego system z dwoma napastnikami nie jest już tak popularny.

Ogólne informacje

Jak zapewne wszyscy wiecie, system 4-4-2 składa się z czterech obrońców, czterech pomocników i dwóch napastników. Jako jeden z pierwszych trenerów, który zastosował te ustawienie był coach reprezentacji Anglii Alf Ramsey. Na przekór krytykom zdobył w 1966 roku tytuł Mistrza Świata. Sporo czasu minęło od tamtego wydarzenia, ale 4-4-2 wciąż jest wykorzystywany. Szczególnie w Anglii, gdzie drużyny z niższych lig grają typową angielską piłkę. Opierają one linię ataku na wysokim napastniku jak na przykład Peter Crouch i małym, szybkim jak na przykład Michael Owen. Zaletą tego ustawienia jest dwóch napastników, którzy współpracując mogą łatwiej stworzyć sytuacje strzeleckie. Wada to bez wątpienia mniejsza liczba środkowych pomocników, co może mieć znaczenie w opanowaniu strategicznego pola boiska, jakim jest środek. Obecnie piłka nożna zmierza do futbolu totalnego, czyli każdy broni i każdy atakuje, coraz częściej zacierają się podziały na pozycje. System 4-4-2 nie zaspokaja ambicji ani w atakowaniu, ani w bronieniu, dlatego pozostaje z dnia na dzień w większym zapomnieniu.

Przykłady

Szczerze mówiąc to miałem problem ze znalezieniem drużyny, która gra klasycznym 4 4 2. Po kilku próbach wreszcie znalazłem: Hull City i Celtic Glasgow. Obie drużyny wykorzystują ten system w rodzimych ligach, tyle, że Szkoci mają dość wyraźnie podzielonych środkowych pomocników na ofensywnego i defensywnego. W kolejnych postach omówię pozostałe systemy taktyczne stosowane w nowoczesnej piłce nożnej. Poniżej prezentuję strategię gry w obu drużynach z ostatniego rozegranego spotkania.

Źródło: http://www.transfermarkt.pl/pl/celtic-glasgow/startseite/verein_371.html

Źródło: http://www.transfermarkt.pl/pl/hull-city/startseite/verein_3008.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

Mecz Real Madryt - Barcelona. Gran Derbi dla Barcelony.

Źródło: theguardian.com

Ogromne emocje na Santiago Bernabeu.

Spotkanie pomiędzy Realem Madryt, a Barceloną zakończyło się zwycięstwem drużyny z Katalonii 4:3. Bramki dla Królewskich strzelali: Benzema dwie i Ronaldo jedną. Natomiast w zespole gości hattricka ustrzelił Lionel Messi, który podzielił się łupem z Andresem Iniestą. Wynik w pełni odwzorowuje emocje w tym meczu i w chwili zakończenia żałowałem, że na kolejne tak ciekawe wydarzenie będę musiał poczekać trochę czasu.

Wielki Lionel Messi

W niedzielny wieczór Argentyńczyk nie miał sobie równych. Wykorzystał oba rzuty karne oraz w pierwszej połowie płaskim strzałem pokonał Diego Lopeza. Jego dobra gra przesądziła o końcowym zwycięstwie drużyny z Katalonii. Lionel Messi stał się piłkarzem o wielkiej klasie, już ustanowił wszelkie rekordy i zmierza po nieśmiertelność. Ogromnego pecha ma Cristiano Ronaldo, ponieważ wszelkie tytuły zgarnia mu sprzed nosa Messi. Pomimo kontuzji zdobył on w tym sezonie 34 bramki i zanotował 15 asyst. W gran derbi potwierdził, że jest najlepszym piłkarzem na świecie. Jego świetne podania otwierające doprowadziły do bramki Iniesty oraz karnego, po którym czerwoną kartką ukarany został Sergio Ramos. Trudno nie wspomnieć o sytuacji z 42 minuty meczu, kiedy to Messi fantastycznie rozegrał piłkę najpierw z Fabregasem, a następnie z Neymarem, pokonując bramkarza Realu Madryt strzałem w krótki róg. Prawdziwym kunsztem wykazał się właśnie w 64 minucie spotkania, kiedy zagrał piękną prostopadłą piłkę do Neymara. Podanie te można wykorzystywać z czystym sumieniem do materiałów szkoleniowych. Wreszcie rzut karny z 84 minuty, kiedy strzelił w samo okienko bramki Lopeza. Nie wiem, co musiał czuć Messi w tej sytuacji, ale śmiem wątpić, że posiada układ nerwowy. Pomimo braków w przygotowaniu fizycznym, Messi potrafił wznieść się na wyżyny i ponieść Barcelonę w kierunku szczytu.

Był karny, czy nie?

Naprawdę trudno jednoznacznie powiedzieć, że Xabi Alonso faulował Iniestę w polu karnym. Na dziesięciu sędziów myślę, że czterech odgwiżdże, a sześciu nie. Oczywiście był ruch kolanem przez Hiszpana, ale czy spowodował upadek piłkarza Barcelony? W mojej ocenie nie należał się karny dla Barcelony. Na decyzję sędziego wpłynęła prawdopodobnie artystyczna wywrotka Iniesty, który ma chyba to opanowane do perfekcji. A wy co myślicie na ten temat? Prawdopodobnie punkt widzenia zależy od punktu siedzenia, czyli kto jest fanem Królewskich, a kto Barcy. Na pewno najbardziej szkoda sytuacji z 64 minuty, ponieważ czerwona kartka dla Sergio Ramosa przesądziła o dalszych emocjach w tym spotkaniu. Z jednej strony to dobrze, że wygrała Barcelona, ponieważ wciąż drogą otwartą pozostaje walka o mistrzostwo Primera Division. Obecnie wszystkie trzy kluby mają na to ogromne szanse. Szkoda tylko, że w tym sezonie nie zobaczymy już Gran Derbi. Chyba, że los spotka Real i Barcelonę w Lidze Mistrzów.

Źródło: http://www.transfermarkt.pl/pl/real-madryt-fc-barcelona/index/spielbericht_2341314.html

= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =